我們在欣賞瑜伽體式時，常常能看到非常炫酷的動作，諸如一字馬、坐角式前屈、束角式、手肘倒立、肩倒立等等，其中倒立體式給我們的震撼最大，也更加直接，一個普通人通過手臂等上肢的力量，將自身完全地舉起來，讓我等觀眾贊嘆不已，沉醉於美輪美奐表演的同時，也驚訝於他們的肢體力量。
那麼這些倒立體式究竟是如何完成的呢？我們不妨來詳盡了解一下，大部分人接觸瑜伽都是因為倒立或者一字馬體式，因為這些動作給我們的沖擊感最強，同時也容易引起我們的挑戰欲，渴望自己有一天也能成為舞台上的焦點，但是想要練好倒立體式卻不是那麼容易的。
它首先需要極強身體力量，包括核心力量和肢體力量，其中手肘部位的肢體力量最為關鍵，它是支撐我們整個身體重量的支點，倒立保持的穩定不穩定、後續的腿部如何舒展等，都取決你手臂的力量，同時倒立還需要強大的核心力量（腰腹力量），保證倒立的過程中不倒，柔韌的腰腹可以為姿勢的調整作為支撐，手臂、腰腹、腿部協同運動，才能更好地完成倒立動作。
說了這麼多可能比較抽象，我們不妨列出具體的訓練動作，提升手臂和腰腹的力量，同時增強身體的柔性，讓我們下次挑戰倒立體式時更加有底氣。
金剛坐牛面式（右），呼氣低頭屈左腿，雙手落地，把右邊的膝蓋先跪下來落地，雙膝並攏，臀部向後坐到你的腳跟上，先保持脊柱立直，吸氣右臂向上舉過頭頂，大臂貼著耳朵，充分地打開腋窩，呼氣時彎曲右側的手肘向後側；
感覺你的手去貼向肩胛骨，如果你的肩關節柔韌性不好，可以將左手向上扶住右手肘關節，先把手肘稍稍向後，我們進行深長的呼吸調整，呼吸不要急躁，在你伸展右肩的時候，微收一點肋骨，不要讓腰椎向前塌的更多。
