隨著生活水平的日益提高，我們身邊的肥胖人士越來越多，有些人可能是因為自身體質原因（易胖體質）導致的肥胖，還有些人是因為暴飲暴食導致的肥胖，也有的人是因為缺乏運動導致的肥胖，無論是何種原因，肥胖的結果已經造成了，我們需要想的就是如何去解決他。
造成都市人肥胖的共同點：
繁重的工作，瑣粹的生活，這些在都不斷地壓榨個人空間，很多都市人每天忙於事業與家庭，白天應對高強度的工作，飲食既不規律也不健康，時常會為了保證精力吃高熱量的食物，長此以往，弊端就顯露了出來；而下班回家之後還要操持家庭，沒有時間運動健身，多餘的熱量就轉換為脂肪囤積了下來，時間一長，自然身體發福、體態臃腫。
肥胖影響體態與健康
過度的肥胖不僅影響你的體態形象，更會損害你的身體健康，內髒脂肪加重會給身體帶來沉重的負擔，血液中的血脂、血糖都在不斷地上升，如果不加以控制，很有可能影響你的神腦血管健康，嚴重的甚至危及生命！所以肥胖問題一定要重視起來，無論是控制飲食，還是加強運動，都要提到我們的日程上來。
下面介紹一套有氧瑜伽序列，具備一定的訓練強度，幫助你燃燒脂肪、甩掉贅肉，堅記住，堅持練習才有效果。
簡易加強側伸展式（左），雙手慢慢向下扶住左側小腿或者腳踝，吸氣時伸直左腿，並且讓胸口和背部延展向前方，大腿穩定，右腳跟仍然下推，右大腿的內側向內伸展，左腳的內側向下推，感受腰腹、背部的穩定，雙腿內側產生拮抗，感受到拉伸與牽引，身體的下半身緊繃，但是上半身呈現放鬆的狀態。
簡易盤坐前屈，坐在瑜伽墊上，雙腿從小腿的地方相交，把腳放在膝蓋的下方，簡易式盤坐。下面進行前屈，激活髖部的柔韌，打開臀部，先讓你的脊柱立直，背部挺拔，吸氣時手臂向上提起，呼氣手臂向下，雙手落下地面，然後深吸一口氣，呼氣身體向前，在進行下沉的過程當中，慢慢去體會後背的覺知；
首先讓你的坐骨落實地面，不要強行下壓，閉上眼睛進行幾個深呼吸，手臂繼續向前延伸，如果感覺有空間的話再稍稍向下，繼續感覺坐骨穩穩地壓向地面，覺察到髖部的前側有些許的擠壓，臀部有些許的拉伸，後背不斷地展開，在深呼吸2次，如果可以的話，頭部去觸向地面，但是不要強行下壓，最後1次，吸氣手臂慢慢收回，放鬆雙腳。
