瑜伽要打破年齡的局限性！調整強度，控制節奏，穩步提升身體素質

我們常說身體是革命的本錢，無論我們要做什麼事，好的身體狀態都是前提和基礎，但是馮唐易老，李廣難封，沒有人能夠逃脫得了時間的流逝，隨著年齡的增大，我們的身體機能正在不斷地衰退。

如果你此時不堅持運動，完全的鬆弛下來，那麼整個人就會衰老的很快，而如果你堅持適當的運動健身，那麼肌肉細胞就會感到活力充沛，韌帶也不會過於老化僵硬，維持身體代謝處於一定的水平，就能保持年輕態。

所以說運動要打破年齡的限制，不要因為年齡增大就放棄運動，這樣反而會削減身體的技能，但是在運動的選擇上也要慎重，高強度的跑步、籃球等運動不能參加，可以選擇動靜結合的瑜伽運動，眾多拉伸、扭轉、前屈、後彎體式，可以全方位的延展韌帶，靈活身軀，同時還有支撐、倒立體式，可以選了肢體力量，讓肌肉細胞時刻保持活力。

力量與柔韌結合，有氧和無氧結合，可以說瑜伽運動非常適合老年群體，精心挑選了一套瑜伽健身序列，囊括了拉伸、扭轉、支撐等各類動作，動作難度遵循由易到難、循序漸進的原則，你可以一步一步的完成進階練習。

膝關節練習，調整身體，身體向前，兩手環抱住右腿的後側，吸氣勾腳，蹬直右腿，呼氣放鬆，用這樣簡單的屈膝、伸膝的放鬆來滋養膝關節，同時還可以很好的啟動膝關節四周的肌肉，吸氣去勾腳蹬直腿，吸氣放落；

去保持呼吸的順暢，最後1次，呼氣落回，我們來練習反方向，抬起左腿，吸氣蹬直左腿，呼氣放鬆，配合呼吸，去感受一下整個腿部後側的牽拉，面部放鬆，不要緊張，你的呼吸是完全放鬆的，把幅度加深，也可以讓身體離腿稍遠一點，如果沒有辦法蹬直，也可以做微微屈膝的狀態，呼氣落放鬆，我們准備後面的練習。

簡易戰士一式前傾（右），慢慢站起身來，可以微微活動一下腳踝，慢慢站到墊子的前端，雙腳並攏，撤左腳向後一大步，我們准備簡易的戰士第一式。左腳尖沖前大約45°角，腳跟蹬地穩定後，彎曲右側膝蓋，直到你的右小腿垂直地面後，將你的身體向斜前方拉直，雙臂貼耳向前延展，讓整個後背、手臂、左腿在同一條直線上，穩定的呼吸收緊核心，還有最後1次。

仰臥動態扭轉，伸直右臂向上方，順著右側翻轉身體，保持仰臥，開啟側腹部的練習，保持下背部貼實地板，後腦勺放平地面，雙手打開，手掌壓地，肩胛骨貼平，整個過程當中把腹部前側穩穩地收住，讓下背部落實地面，雙腿提起來，讓膝蓋先貼近胸口，深吸一口氣，雙腳回勾；