身體疲憊時要適當運動，簡單的瑜伽拉伸動作，恢復青春活力

我們每個人的精力都是有限的，如果超過了個人的承受點，那麼他們工作效率就會呈現下滑趨勢。但是現如今的生活壓力卻很大，人們的工作忙、節奏快、負擔重，總是感覺時間不夠用。每位疲於奔波的上班族，就像是一顆顆高速旋轉的陀螺一般，常常只能無可奈何地接受著加班。

可是人的身體是有極限的，一旦過於勞累就會出現各種問題，例如記憶力減退、注意力不集中等，導致工作上容易出錯，有時候加班反而拖延了工作進度，不僅犧牲了休息時間，還讓你的努力顯得毫無意義，實在是得不償失。

我們要學會安排自己的生活，將工作、休息、鍛鍊三者合理地結合起來，清晨太陽初升之時練習瑜伽，喚醒身體，補充元氣，以最佳的精神面貌開始工作。

我們的身體狀態好，那麼我們的工作效率自然會顯著提高，才能有充足的休息時間，消除工作時帶來的疲憊感，如此一來形成良性循環，我們的生活才會越來越好，話不多說，一起來看看今天的瑜伽動作解析吧。

塑形瑜伽動作一：坐姿調息

動作詳解：

下一個吸氣時慢慢地推身體朝前，還原坐姿直立，雙手掌心向下，放於雙大腿上方。呼氣時輕柔地閉上眼睛，調整你的呼吸，選擇你認為最舒適的呼吸方式，在這里靜靜地觀察。每一次吸氣時臀部推動椅子，幫助脊柱的伸展。呼氣時肋骨、腹部柔軟腿向後背，雙腳腳掌均勻的下沉推地，時刻維持呼吸的均勻和穩定，當下一個吸氣時，可緩慢地睜開眼睛。塑形瑜伽動作二：動態低位弓步（右）

動作詳解：

先將兩腳跟收回，來到瑜伽墊中線的位置，吸氣時抬頭，邁右腳到兩手之間，做不到的話，用手幫助右腳向前移動。雙手指尖觸地面，左腳跟立起向上方，吸氣時抬頭胸口向前，呼氣時收腹，低頭拱背，眼睛望向肚臍。做弓步的流動還有兩次，吸氣再次抬頭，拉長脊柱，呼氣收大腿，低頭拱背，最後一次吸氣抬頭，呼氣低頭，加強核心的力量。再次吸氣時抬頭，延長脊柱，左腳跟向後伸展。塑形瑜伽動作三：嬰兒式

動作詳解：

以金剛式坐姿跪坐在瑜伽墊的後端，雙喜雙腳並攏，立直背部，准備由這里進入到嬰兒式，開始今天的課程。雙手向前，壓向地面，手臂輕輕推地，讓骨盆沉向腳跟，然後呼氣時，身體慢慢地俯向大腿面。頸部放鬆，深長的呼吸調整，逐漸的舒展後背、舒展頸部。如果你的後背無法觸地的話，可以將小臂互相交疊，讓額頭放在手臂上。感覺身體的重量完全的放在大腿，放鬆髖關節、膝關節、腳踝，再做兩次深長的呼吸，體會整個脊柱的放鬆，保持內心的平靜，最後一個呼吸，准備下一個體式。