身材臃腫，沒有合適衣服？試試瑜伽核心鍛鍊，增肌減脂，纖體瘦身

身材臃腫，沒有合適衣服？試試瑜伽核心鍛鍊，增肌減脂，纖體瘦身！

練習瑜伽時總能接觸到各式各樣的人，她們最常問的問題就是，練習瑜伽如何塑造身材，如何纖細腰身，如何修長美腿等。其實瑜伽的塑形動作非常全面，針對我們身體的不同部位，瑜伽都有適合的體式與之對應。如果你感覺自己腰腹部贅肉過多，可以選擇下犬式、三角式、聖哲馬里奇式等，這些動作主要作用於腰腹部，拉伸肌肉，緊致肌膚，幫你減去小肚腩。

而如果你感覺自己的雙腿比較粗壯，大腿內側脂肪堆積嚴重的話，可以常練風吹樹式、坐姿上抬腿、戰士三式等，在瘦腿的同時還能幫助你纖細腿部曲線，讓你的雙腿顯得更加修長、精緻，實在是一舉兩得。

金無足赤人無完人，每個人一生下來都不可能臻善至美，我們的身材上都有或多或少的缺陷，但是只要你願意為之努力，堅持瑜伽運動來塑造身材，你終會成長為自己喜歡的樣子。對於身材肥胖的姐妹們，堅持瑜伽訓練不僅可以燃脂瘦身，還重點訓練你的核心力量，讓你減脂的同時還能增長肌肉，這樣你的身材就不再是骨瘦嶙峋，而是充滿了肌肉的曲線美，顯得更加陽光、更加健康！

增肌瑜伽體式一：半束角坐姿扭轉式（左）

動作詳解：

吸氣，先緩慢抬頭，立直背部，調整姿勢來到坐姿，雙腿向前伸展。彎曲雙膝向兩邊，腳掌相對，腳跟略遠離骨盆，右手輕撫住左側小腿，左臂伸向正前方。呼氣時左臂慢慢展開，向後側打開胸口，吸氣收回向前，重復這個流動。呼氣時向後打開，充分的延展肩膀，吸氣時水平回到前方，眼隨手動，最後一次，呼氣向後，吸氣向前。增肌瑜伽體式二：寬膝嬰兒式側彎（右）

動作詳解：

放鬆雙手，身體略微前傾，雙手支撐地面後，膝蓋略微分開，臀部仍然坐向腳跟的方向，雙臂移動到右膝的延伸線，身體轉向右側。吸氣時拉長胸口向前，呼氣時腹部、胸口依次貼近右大腿面，慢慢放鬆頸椎，感受整個身體左側的伸展，左手的指尖不斷地向斜右方伸展，但左側的坐骨持續的向後。增肌瑜伽體式三：仰臥展臂休息

動作詳解：

臀部向前挪動一小步，慢慢的仰臥到瑜伽墊上，將雙腿打開，大腿根部自然放鬆，雙臂放在頭部的兩側，可以微屈手肘，讓你的肩胛、大臂、小臂、手背、完全放鬆的平貼地面。如果肩部覺得緊張的話，可以將手臂放在體側，兩腳尖自然地沖外，閉上眼睛，保持深長、放鬆的呼吸。