三式瑜伽動作非常經典，開髖提臀，滋養骨盆，還可以纖細腿部曲線

三式瑜伽動作非常經典，開髖提臀，滋養骨盆，還可以纖細腿部曲線！

瑜伽運動由來已久，因為其運動方式靈活多變，適合各個年齡階段的人練習，所以瑜伽越來越成為時下的流行運動。且瑜伽中體式眾多，無論你想要塑造身體哪一部位，都可以找到對應的動作進行練習，可以滿足練習者各個方面的需求。

練習瑜伽之前我們就要了解瑜伽，我們都知道瑜伽歷史悠久，由古印度祭祀舞蹈演變而來，慢慢發展為適合人們練習的健康運動。其中有很多動作體式非常簡單實用，諸如我們經常練習的後彎體式、延展體式、站姿瑜伽、坐姿瑜伽、躺姿瑜伽等，可以訓練到身體的方方面面，而其中的瑜伽開髕體式，更是可以有效呵護女性健康。像女孩子們都嚮往的一字馬，他們的練習基礎就是打開髕骨，充分伸展腿部韌帶，讓技藝逐步達到嫻熟的境界。

其中的開髕動作體式，是瑜伽運動中的經典內容，根據人體結構逐步打開韌帶，提升身體靈活性與柔韌性，最終完成開髕，實現一字馬、橫叉、豎叉等動作。女性朋友在練習時還可以保養骨盆，促進髖部的血液循環，讓血液更好滋養卵巢等敏感區域，呵護女性健康，塑造纖細腿部曲線，可以說是一舉三得！

塑形美體瑜伽一：盤坐調息

動作詳解：

盤坐在瑜伽墊的中端，將臀部的肌肉向外撥出，坐骨更加穩定的落實地板，兩小腿相交做簡易式。雙手食指、拇指相觸，掌心向上，攤放在膝蓋上，調整呼吸，閉上眼睛，安靜下來，慢慢的觀察自己的呼吸，做深入的吸氣，更加徹底而均勻的呼氣。在深長的呼吸下，慢慢地放鬆身體，保持精力的專注，每次吸氣時，體會背部和脊柱的延展，在呼氣時放鬆減肩膀，讓身體的內在鬆弛下來。塑形美體瑜伽二：站姿屈膝前屈式

動作詳解：

吸氣，手臂向向上舉過頭頂，呼氣時手臂從側向下，同時屈髖、屈膝，腹部貼近大腿，身體前屈。再次吸氣時抬頭，延展脊柱向前，呼氣時嘗試伸展一點膝蓋，讓腹部貼近大腿更多。保持坐骨向上，維持自然的呼吸，收緊大腿的肌肉。

塑形美體瑜伽三：挺屍式

動作詳解：

放鬆雙手，雙腿依次向下伸展，兩個手掌心向上到攤屍式。閉上眼睛，觀察呼吸，覺察呼吸逐漸的緩慢下來，在練習後我們的身體某些部位還處在緊張當中。休息束可以讓這些部位得到深層的鬆弛，放鬆大腿和小腿，向下腿部的肌肉柔軟，放鬆臀部和小腹，想像骨盆區域充分的舒展。放鬆後背、胸口，放鬆雙肩、整個手臂，一直到指尖，身體整個鬆弛下來，閉目養神。