浮躁的環境如何沉澱自身？試試修身瑜伽練習，安定心神，緩解壓力

浮躁的環境如何沉澱自身？試試修身瑜伽練習，安定心神，緩解壓力！

快節奏的都市生活下，我們周圍的環境也變得浮躁了起來，很多人追求快速的成功，無論什麼事情都講究速度與效率，就連健身鍛鍊也是如此，想要快速的看到效果，但是往往忽視了鍛鍊的過程。我們可以嚴格要求自己，卻不能忽略客觀規律，瑜伽健身從基礎做起，將基本功練習扎實，我們追求高難度的瑜伽動作時才更加順暢。

除了塑形美體外，瑜伽運動更加磨礪人們的心性，尤其是在現如今這個浮躁的社會，寧靜的瑜伽運動就像是一股清流一般，洗滌著浮躁焦慮的心緒，讓平靜與安靜永駐心間，享受陽光的溫暖，享受生活的和諧。生活中的壓力是客觀存在的，關鍵在於我們的心態，安定心神的瑜伽運動幫助我們緩解壓力，排除負面情緒，將煩躁、暴虐、焦慮的情感有效控制，在瑜伽體式練習中釋然。

誠然，減壓的方法有很多，但是瑜伽卻是最有效的方法之一，為自己的生活制定合理的瑜伽計劃，在忙碌的工作之後，無論是清晨還是傍晚，你都可以選擇一個安靜的環境，專注的練上幾組組瑜伽動作，一身素衣、一杯清茗、一盞茶的工夫就能鍛鍊全身各處，配合舒緩一些的音樂，讓身體充分的放鬆下來，拋開一切煩惱，心徹底的寧靜下來，靜靜的調息，就如同下面這幾式瑜伽動作一樣。

氣質瑜伽體式一：女神式

動作詳解：

雙腿自然地打開約一腿長，腳趾尖向外，呼氣沉髖向下，雙手合掌在胸口，女神式動作保持。保持雙腳腳跟的外側下壓，幫助臀肌的收縮，讓雙大腿的內側伸展，臀部外側收縮。在這個體式中，每一次呼氣時繼續的沉髖向下，收縮臀部，時刻保持背部垂立於瑜伽墊面，吸氣時抬起膝關節，解開雙手，還原直立。氣質瑜伽體式二：睡天鵝式（左）

動作詳解：

緩慢吸氣，重心前移，左腿屈膝在前，後方腳背、膝關節著地，吸氣時延伸脊柱向上，緩慢的呼氣俯身向下，雙手依次朝前，拉長脊背，低頭放鬆，睡天鵝式保持。每一次呼氣時試著讓後側的腿部內旋，左側的臀肌收縮，吸氣時讓雙手指尖向前，拉長腋窩及脊柱。感受呼吸的均勻及穩定，在這里停留五組呼吸，下一個吸氣時慢慢地推起身體朝上，延伸脊柱，調整呼吸的穩定。氣質瑜伽體式三：廣角式

動作詳解：

緩慢地呼氣時將雙腿自然的打開，到你最大的幅度，保持腳掌回勾的狀態，瑜伽廣角式動作完成。雙手可放於膝關節的上方，在這里停留五組呼吸，呼氣時大腿面向下沉，坐骨推地，吸氣時脊背向上延伸，放鬆整個肩膀，眼睛可看向地面或是閉眼調息，讓身體和呼吸逐漸地穩定下來。