上班族如何擺脫亞健康？勤練舒展瑜伽體式，改善腰酸背痛！

上班族如何擺脫亞健康？勤練舒展瑜伽體式，改善腰酸背痛！

豐富的物質文明下，我們的身體正在一天天的衰退，很多年輕的上班族籠罩在亞健康的陰影之下，歸根到底還是我們的生活方式太不健康了！社會發展的速度越來越快，忙碌已經成為當代人的代名詞，很多都市上班族都需要長時間的電腦辦公，有時候為了完成任務還要通宵加班，長期忙碌的工作讓我們身心俱疲。

除此之外，我們平時的工作狀態也非常的不健康，長時間的久坐導致腰酸背痛，你會感覺自己的腰椎和脊柱越來越脆弱，肩膀與頸部也時常酸脹難耐，這些都是身體在向我們預警！是時候活動身體、加強鍛鍊了，在這里推薦幾式簡單實用的瑜伽動作，改善腰腿酸痛，矯正不良體態，讓你的身體重新煥發青春活力！

健康的身體是事業的基礎，也是我們享受美好生活的保障，為了工作盲目的拼搏，甚至以透支自身的健康為代價，這點是極為不可取的！人須知冰凍三尺非一日之寒，成功的取得也絕非在朝夕之間，成功需要一個強大的身體作為後盾，勤加練習瑜伽體式，緩解肩背部疲勞，改善含胸駝背，矯正不良體態，保持精力充沛，提升我們的工作效率！

減壓伸展瑜伽一：方形腿式（右）

動作詳解：

調整好之後，慢慢的收回後側的腿部朝前，將左腿屈膝，放於右腿的上方，方形腿式調整，保持下方腳跟遠離臀部。呼氣時身體俯身向下，雙手向前伸展，依靠地心引力的力量讓身體全然的放鬆，感受臀腿的外側有強烈的酸脹感。在這里停留五組呼吸，去感受呼吸所帶給你的放鬆及伸展，放鬆整個肩膀，讓肩膀滑向臀部，可嘗試鼻息，嘴巴緩緩地吐氣。減壓伸展瑜伽二：戰士一式扭轉（右）

動作詳解：

緩慢的呼氣，雙手落送向下，屈膝，後方腳跟向後蹬送，轉動身體向右向後，雙手合掌在胸口。呼氣時蹬腳跟，抬起後方大腿向上，戰士一式扭轉完成。在這里停留五組呼吸，每一次呼氣時，讓後方的手掌用力推動前方的手掌，右側肩膀向後拉動更多。整個胸椎再一次延伸，保持後方大腿內旋，骨盆中正朝前方，呼氣屈膝，身體俯身向下。減壓伸展瑜伽三：動態快樂嬰兒式