大臂後側的蝴蝶袖太難看？試試瑜伽組合練習，全方位減肥瘦身！

大臂後側的蝴蝶袖太難看？試試瑜伽組合練習，全方位減肥瘦身！

我形容一個女孩子手臂漂亮時，常常會用玉藕般的手臂，因為玉藕的曲線十分纖細，並且顏色白皙，十分符合我們對於女性手臂的審美。對於女孩子來講，擁有一雙纖細白皙的手臂是一件十分值得羨慕的事情，而如果你的手臂十分粗壯，不僅看上去缺乏女人味，還讓你失去了女孩子的柔美。

大部分手臂粗壯的女孩都身材肥胖，或者說正是因為飲食不注意，才導致她們的身材走形，手臂變得粗壯臃腫。肥胖其實並不可怕，可怕的是你明知道缺點卻懶得改變，得過且過的心態是最不可取的。想要讓粗壯的手臂瘦下來，想要擁有如白蓮藕般的纖纖玉臂，堅持瑜伽鍛鍊錯不了！每天練習，減去手臂上多餘的脂肪，塑造纖細的手臂曲線。

用進廢退是自然界的基本規律，健身塑形也是如此，我們如果不經常用我們的手臂，那麼天長日久就會增長贅肉，練習這些瑜伽動作每天向上舉高手臂，再由左至右、由上到下的拉伸延展，手臂自然能恢復到纖細的狀態。

我們先從瑜伽樹式練習來鍛鍊手臂，就像這樣將手臂舉高，具體動作詳解如下：

吸氣時抬頭，重心前移，雙腳來到瑜伽墊的中間，抬起身體向上，轉動身體朝前來到山式站立，緩慢地吸氣，抬起右腿向上，右腳腳掌貼靠大腿的內側，雙手合掌在胸口。雙手指尖掌根互推，展開胸腔，肩胛收縮。下方腳掌內側下壓，保持脊背一節一節的延伸，放鬆整個面部，讓臀部收縮更多，幫助髖部打開，最後一組呼吸，鼻腔深長的吸氣呼氣，落腿部向下，還原山式站姿。手臂減脂瑜伽體式：巴拉瓦伽扭轉（右）

動作詳解：

緩慢地吸氣抬頭，身體慢慢的起身向上，讓臀部坐於瑜伽墊面，屈左膝，左腳腳跟尋找會陰，屈右膝，右腿放於臀部的外側，吸氣抬起左手向上，呼氣轉動左手向右、向後，右手指尖輕觸墊面，巴拉瓦伽扭轉式完成。維持骨盆中正朝前，呼氣時收縮右側臀肌，腹、胸依次扭轉向右、向後，放鬆整個肩膀，保持肩膀的水平，緩慢地呼氣，吸氣時延伸脊柱，轉動身體朝前，保持脊背自然延展。手臂減脂瑜伽體式：簡易側角式（左）

動作詳解：

緩慢的呼氣，落左手向下於踝關節的外側，右手高舉向上，簡易側角式。保持右腳腳掌有力下壓，右側臀肌收縮，呼氣時下方手掌推動墊面，讓上方手指尖向上，眼睛看向上方天空，肩膀放鬆，讓肩膀滑動向臀部。呼氣落手向下，雙手向下，前腳後撤，推到下犬式，在這里調整你的呼吸。