晚上堅持這4個習慣，可能會讓你在睡覺時悄悄變瘦，有效地減肥

晚上，身體的活動指數值降低，熱量消耗也會減少。倘若你可以在這段時間里，保持一些良好習慣，就能使你的身體，保持效率高的脂肪分解狀況，讓本身迅速減肥。

很多人會在晚上進行跑步，卻不知道，倘若你鍛鍊得太晚，你的大腦就會興奮，非常容易造成失眠。

晚上10點以後，不適合做任何高強度的運動，只適合做低抗拉強度運動健身，如快走、拉伸動作等。

倘若你想要在晚上，保持高品質的身體新陳代謝，應該怎麼做？下面我們一起來看下吧。

011、晚餐吃五分飽並且慢慢地吃

晚上大夥兒身體的新陳代謝較慢，而且運動量也比白天少得多，因而晚餐理應適當減少，吃5-6分飽就可以了。

就餐時，提醒自己盡量不要吃得太快。吃得太快有兩個缺點，最開始，它給腸胃造成十分大的壓力，不容易被腸胃消化和吸收。第二，吃飯太快會在不經意間吃得太多，導致太多的熱值。

餐前喝一杯水，提高飽腹感，控制用餐速度。一頓飯持續二十分鍾以上，有益於腸胃的消化和吸收。

022、飯後無須坐，出去散散心促進消化

晚上運動量相對較小，要胃腸胃腸功能，飯後無須坐，出去散散心或在家裡散散心，大約三十分鍾左右。

飯後散步，有益於胃腸胃腸功能，提高胃腸消化吸收能力，飯後煅煉，可以減少腰部贅肉的積累，防止腹部贅肉的形成。

有些人說有趣的跑步還可以促進消化，但是不建議在飯後進行運動，這非常容易導致副作用，因此可以去散散步。

033、睡前泡腳

睡前泡腳，雖然不能幫助大夥兒立刻減肥瘦身，但它可以促進血液循環，使大家的身體更溫暖。

由於長期的久坐，導致身體下半側的血液循環緩慢，身體肌肉也會產生膿腫，並且非常容易造成小腿粗壯。

熱水泡腳可以緩解足部膿腫，腳板有很多穴位，堅持熱水泡腳有益於保持健康，滋養腎功能，提升氣血，促進身體加速新陳代謝。

044、試著在23點前讓自己入睡

早睡早起的意識看起來比較簡單，但絕大多數人做不到，更不要說養成良好習慣了。經常熬夜，身體脂肪分解酶水平會減少，身體新陳代謝也會減少。

倘若你的身體遭受掉頭發、身體疲憊的困擾，這就是經常熬夜帶來的後果。倘若你沒停止熬夜，你很有可能會發生健康風險，更不要說減肥瘦身了。