瑜伽強度靈活可調，由拉伸到開髖，身材曲線更加完美，自信滿滿！

瑜伽強度靈活可調，由拉伸到開髖，身材曲線更加完美，自信滿滿！

沒有接觸過瑜伽的人總是認為瑜伽很神秘，但是練習過瑜伽的人都知道，瑜伽和許多運動一樣，都是我們強身健體的一種方式，它就像是我們打游戲升級一樣，先從基礎的動作做起，逐步提升我們的身體素質，在身體條件允許的情況下可以練習一些高難度動作，不斷的挑戰自身極限，這就是瑜伽。

當然這個過程必然是伴隨著陣痛的，那是在糾正我們以往的壞習慣，對不健康的生活方式說不！有基礎的伸展動作到開髖體式，循序漸進的攀登高峰，減去腰腹、大腿、臀部多餘的贅肉，塑造完美的身材曲線，讓整個人看起來更有氣質，同時也更加的自信！

瑜伽練習者在選擇瑜伽動作時，可以根據自身的實際情況量身定製，將練習的強度調節到最佳，我們鍛鍊起來才能得心應手。當然除此之外，如果你想要重點訓練某一部位，比如說你要瘦腰，可以在練習組中多加入腰腹伸展體式與後彎體式，想要瘦腿，那就增加女神式、樹式、山式、摩天式等站立調整動作。一切都可以更加自己的需求去調節，運動方式非常的靈活多變，完全以人為主！

腿部瑜伽體式一：金剛坐調息

動作詳解：

金剛跪坐於瑜伽墊上，雙手掌心向上放於膝蓋的上方，呼氣時閉上眼睛，每一次呼氣，嘗試你的肋骨和腹部柔軟放鬆，靠向脊柱，在這里我們去做一分鍾的調息，幫助內心安靜。緩慢地呼氣時肩膀遠離耳朵，讓頸部更好的向上，腳趾平鋪下壓，更好地幫助緩解膝關節的壓力。去清晰地感受每一次呼氣，帶給身體的舒展及放鬆，自然地吸氣，自然地呼氣，下一個吸氣時輕柔地睜開眼睛。腿部瑜伽體式二：虎式（左）

動作詳解：

自然的吸氣，呼氣時抬起左側腿部向上，主動收縮左側臀部，腹部收縮，避免腰椎的擠壓，虎式完成。在這里停留五組呼吸，緩慢地呼氣，手指推地，吸氣時胸腔尋找下巴，每一次呼氣時肋骨、腹部收縮，同時收縮你的臀部，加深腿部的抬高，呼氣時腿部落送向下，還原四角跪撐。

腿部瑜伽體式三：下犬式

動作詳解：

重心後推提坐骨向上，踮起腳跟，雙腳自然分開，呼氣時腳跟下沉來到下犬式。在這里調整五組呼吸，可以在腦海中去想像三角形的形狀，此刻吸氣的時候提起你的坐骨，就像三角形的一角向上拎起。呼氣時雙腳向下推地，雙手向下、向前推地，維持雙腳的穩定。