塑形瑜伽，曼妙的身姿讓你光彩照人，優雅的氣質讓你美撼凡塵！

曾聽過這樣一句話：「好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。」，我們現實生活中也能看到許多顏值很高的女孩子，但是氣質優雅出塵的卻寥寥無幾，如果兼具曼妙的身材與高貴的氣質，那就更是少之又少了。為什麼會這樣呢？因為好身材我們可以通過鍛鍊來獲得，但是氣質這種東西就過於縹緲了，包含我們的言行舉止、內在涵養等都是氣質的一部分，如何讓人感覺舒服平和，這就是氣質的具體體現。

優雅的氣質會讓人感覺如沐春風，加深周圍人的好印象，對此你可以試試瑜伽運動，堅持練習不僅可以減肥瘦身、塑形美體，還能夠陶冶情操、磨礪心智，由內而外的塑造個人形象，讓你既擁有美麗大方的想像，也能夠涵養好的脾氣秉性，待人和藹可親，喜歡與人為善，成為人見人愛的氣質女神。

當然我們在練習時，也要選擇適合自己的動作體式，尤其剛剛接觸瑜伽的初學者，夯實基礎顯得尤為重要，如果一上來就進行高強度的訓練或者挑選了過難的瑜伽體式，那麼對我們的自信心是一個打擊，非常不利於後續的練習與提升。看看蓮花整理的瑜伽動作組合，裡面的動作難度由低到高，循序漸進，向了解瑜伽的小夥伴可以適當練習。

女神式是一個比較放鬆的體式，放在瑜伽練習的開頭是希望我們先放鬆，利用舒緩的動作活動一下身體，緩解人們身上的疲勞感，放鬆身心，身體完全的鬆弛下來。練習時解開雙手，雙手掌心合十於胸口，呼氣沉髖向下屈膝，保持大小腿九十度，雙腳的內側、外側均勻下壓，跟腱肌肉收縮，背部向後靠送。時刻保持脊柱的延展，每一次呼氣時，嘗試將臀肌收縮，大腿向後展開，伸展腿部的內側，緩慢地吸氣，抬起膝關節向上，解開雙手，雙腳慢慢的收回打開，略比髖寬，腳趾尖向外。

優雅的花環式是瑜伽中的經典動作，腰腹部肌肉折疊配合伸展動作，能夠很好的瘦腰塑形，女神式配合花環式可以將下肢完全的鍛鍊到。其動作詳解為：下一個呼氣時提臀向上一些，將雙腳微微的向內收，雙手從前側抱住小腿脛骨，向後互拉，微微低頭，肩膀尋找臀部的方向，頸部自然垂落，花環式完成。在這里停留五組呼吸，若腳跟無法無法完全著地，可保持腳跟微微抬起的狀態，這個動作能很好的伸展我們的後背，緩解整個後背的僵硬，同時打開髖部，最後一次鼻腔深吸氣，緩慢地呼氣。

最後我們來到手抓大腳趾二式，劇烈的運動之後我們充分的休息，練習時平躺在瑜伽墊上，下一個呼氣腿部向旁側打開，收縮右臀，眼睛看向右側肩膀延長線，在這里停留五組呼吸，去不斷地關注你的呼吸，在吸氣時利用氣息帶動，讓你的脊背更輕松地向上，呼氣時更多的讓下方的腳掌推地，同時保持骨盆朝向正前方。慢慢吸氣回正，呼氣，屈膝，落腿，解開雙手，還原山式。