上班沒精神，下班很疲憊，你需要練習瑜伽！簡單拉伸，精力充沛

上班沒精神，下班很疲憊，你需要練習瑜伽！簡單拉伸，精力充沛。

目前很多上班族的現狀就是工作時間缺乏活力，下班回家疲憊不堪，一天中忙忙碌碌，卻毫無目標和規劃，看似忙碌而充實，實際上卻是漫無目的地瞎忙活。這樣的生活方式很容易導致身體亞健康，對於廣大上班族而言，尤其是久坐辦公室的白領們，他們需要找到一項適合自己的運動，繁忙的工作之餘，辛勤的加班之後，可以擠出時間鍛鍊身體，扭動我們的腰腹和臀部，伸展我們的手臂和大腿，將全身上下都活動一遍，幫助我們釋放心理上的壓力，緩解身體上的疲憊，更好的補充精力，更有效率地完成工作。

在這里推薦隨時隨地可以練習的瑜伽運動，不需要太大的場地，不需要太長的時間，只要你想要運動，立刻就能練上幾組瑜伽動作，改善睡眠，補充精力，無論是午休時間，還是下班回家，10分鍾的時間就夠我們完成一套訓練，當然要每天堅持才能有成效，切勿三天打魚兩天曬網，這樣做最後只能是浪費時間。感覺自己基礎比較好的練習者，例如身體比較柔韌，肢體力量優秀等，可以在完成每天的瑜伽任務後，再給自己增加難度，逐步改善自身的健康狀況，下面就介紹常用的瑜伽健身體式，詳盡的動作講解讓你更容易掌握要領！

伸展瑜伽練習一：站立交替彎舉（左）

動作詳解：

反側的站立交替彎舉練習，吸氣時抬起左手向上屈肘，右手扶住肩部向上，做十組動態練習，一、二、三，肘關節尋找天空，始終將我們的臀肌收縮，來維持身體的伸展。利用手扶住肩膀的力量，來維持肩膀的穩定及均衡，大臂不斷地尋找耳朵，嘴巴呼氣時屈手肘向下，吸氣時緩慢地推舉向上，放鬆下沉，形成山式。

伸展瑜伽練習二：側板式（右）

動作詳解：

屈右手手肘向下，小臂壓實，左手扶髖，轉動身體來到側板式對側伸展。抬起左邊手臂向上，我們在這里停留5-8組呼吸，保持臀部、腹部向中間靠近，讓側腰遠離地板，向上做伸展。右側肩膀回收向內，肩胛骨彼此的靠向中軸，維持下方小臂有力量的推送，上方指尖尋找天花板，緩慢的呼氣，屈手肘向下，依次推起身體，還原板式。

伸展瑜伽練習三：雙腿背部伸展式

動作詳解：

下一個呼氣時屈膝，腳背平鋪，慢慢推動身體向上，在此調整伸展帶的長度，略長一些，將雙腳向前伸展，撥動臀部肌肉。伸展帶套於較真的上方，吸氣時 延伸後背，放鬆肩膀遠離耳朵，在這里停留五組呼吸，每一次呼氣時拉動帶子，幫助背部肌群的收縮，擴展胸腔，吸氣時頭頂尖向上尋找天空，放鬆肋骨，讓大腿向下，尋找地板，同時雙腳的內援與外援推動伸展帶。