千里之行始於足下，瑜伽減肥要持之以恆，夯實基礎，塑形美體

千里之行始於足下，瑜伽減肥要持之以恆，夯實基礎，塑形美體！

我們古語常說：「千里之行始於足下。」，意思也就是說做事情要從基礎做起，勇於嘗試，夯實基礎，一步一步向著成功努力。做事情、幹事業是這樣，瑜伽減肥也同樣如此，萬丈高樓平地起，再高的大廈沒有堅實的基礎也只能是空中樓閣，初學者在剛接觸瑜伽時要做好准備，不要一味的貪多貪難，因為初學者的身體素質普遍不高，很多高難度的瑜伽動作並不適合她們練習，強行去做動作一定無法到位，取得的效果反而不如基礎動作。同時基礎階段正是塑造練習中自信心的時候，這個時候如果運動量過大、動作難度過高，很容易讓人產生落敗感，不利於以後的訓練和生活。

瑜伽動作並不需要你去攀登高峰，找到適合自己的動作練習就已經足夠，很多瑜伽動作飄逸瀟灑，練習起來就像舞蹈一樣優雅，所以姐妹們也樂於多多接觸瑜伽。我們要從心理上接受瑜伽，不能將它當作每天的任務與負擔，將瑜伽練習融入到日常生活中，享受瑜伽所帶來的快樂，比如下面的這幾組常用的瑜伽姿勢，就可以幫助新手打好基礎，建立起自己的瑜伽體系，讓減肥瘦身不再是一句空話。

我們首先來到加強側伸展式（右），伸展脂肪最易堆積的腰腹位置，減肥瘦身從纖細腰圍開始，練習時緩慢的呼氣，依次推起瑜伽磚向上，延伸脊柱，轉動身體向右側，右腳在前，左腳在後，調整髖部的穩定，加強側伸展式開始。雙手用力推動瑜伽磚延伸背部，若感覺輕松，可將磚塊逐漸的變矮，調整磚塊的高度到你舒適的范圍，時刻確保脊柱的延伸，在此停留五組呼吸，每一次呼氣時後方的腳跟用力的蹬地，吸氣時前方的臀肌收縮更對，通過雙手用力推磚的力量，來幫助整個肩胛骨平貼胸廓，避免肩膀過大的壓力，最後三組呼吸，深長的吸氣提坐骨，緩慢地呼氣身體再次向前、向下，伸展拉伸腿部的後側。

腰腹活動開之後，我們繼續身體的伸展練習，站立前屈式，練習時吸氣抬頭看向前方，依次的站立起身向上，調整磚塊的高度，直到你的背部可以直立，膝關節可以自然伸展，將磚塊放在你需要的高度，輕推瑜伽中，在這里做前屈的練習。保持肋骨腹部收縮向內，提起坐骨向上，胸腔尋找下巴，頸部的前側延伸，在前屈練習當中能有效地伸展我們大腿的後側，同時利用雙手推磚的力量去建立整個胸腔的伸展，吸氣時提起身體向上，拿起一塊瑜伽中在正前方站立，調整你的呼吸，山式站立。