開髖提臀擁有技巧，先用瑜伽拉伸筋骨，輕輕松松塑造身材

開髖提臀擁有技巧，先用瑜伽拉伸筋骨，輕輕松松塑造身材！

我們每個人練習瑜伽的目的不盡相同，有些人是為了減肥瘦身，有些人是為了塑形美體，而有些人則是單純的為了保持健康，無論我們是處於哪一種目的，將瑜伽練好肯定是沒錯的。想要掌握好瑜伽這項運動，提升自我的身體素質是必須的，擺在瑜伽道路上的第一道門檻就是開髖動作，也就是我們俗稱的一字馬，在我們普通人看來，眾多的橫叉、豎叉體式非常的困難，但是如果你使用瑜伽來開髖，想要完成這些動作可能就沒那麼難了。瑜伽講究循序漸進，尤其是對於毫無基礎的新手來說，瑜伽練習的第一步就是柔韌他們的韌帶，鍛鍊身體的核心力量，等待身體處於一個絕佳的狀態後，在逐步的進行開髖練習，直至跨越瑜伽中的第一個坎。

長期堅持瑜伽練習不僅使人獲得好的形體，同時也會讓人內心堅定，無時不刻不散發著自信的光芒，瑜伽不會一味追求速度，他會在充分的拉伸開你的身體，提升你的綜合素質之後，再讓你進行高難度動作的嘗試，慢慢建立你的自信心，你會在輕松愉快的訓練氛圍中感受到瑜伽的魅力，為你的進一步練習打下堅實的基礎，想要練好瑜伽，先將開髖定為自己的第一個目標吧。

英雄前屈開肩可以作為開髖的准備動作，舒展上半身，活動下半身，練習時將膝關節打開，大腳趾並攏，吸氣時自然的前屈向下，屈手臂，手肘的位置放於磚塊，額頭輕觸瑜伽墊面，雙手手掌貼靠，大拇指尋找頸椎的位置靠近，拉長腹部，伸展腋窩，英雄前屈開肩式保持。在這里停留五組呼吸，這個體式能有效地伸展我們的下腰背，特別針對愛拱背的人來說，能更好的伸展腋窩以及胸腔的前側，更好地維持呼吸的順暢，每一次吸氣，胸椎向前延伸，呼氣肋骨回收，並嘗試讓胸腔上提，下一個呼氣，臀部推向腳跟，繼續將後腰背拉長更多，讓呼吸逐漸變得緩慢，通過雙手互推的力量，來感受肩膀的放鬆，吸氣抬頭看向前方，繼續用肘關節用力的推動磚塊，依次的抬起身體向上，還原跪立。

直接進入開髖經典動作雙角式，緩慢地呼氣，將雙腳放於墊面，依次撐起瑜伽磚向上，若感覺輕松，可將瑜伽磚去掉，雙手掌心壓住，找到適合你的磚塊高度，在這里停留五組呼吸。保持呼吸時微屈膝關節一些，讓重心均勻的分布，壓力分布在腳跟和腳趾，吸氣時提起坐骨向上，拉長腹部，延伸胸腔，感受每一次呼氣所帶給脊柱的伸展，肩膀遠離耳朵，吸氣時提坐骨向上，再次伸展腿部的後側。