消除贅肉從瑜伽開始，收腹提臀，纖薄美背，曼妙身材呼之欲出！

消除贅肉從瑜伽開始，收腹提臀，纖薄美背，曼妙身材呼之欲出！

我們都知道瑜伽減肥是多方位的，並不是針對整體一概而論，優秀的瑜伽練習者會根據自己的實際情況，制定出符合自身要求的瑜伽動作組合，真正實現了量身打造這一要求。要知道個體之間是存在差異性的，適合其他人的動作體式，放在我們自己身上不一定適用，所以我們在用瑜伽減肥塑形之前，我們一定要充分了解自己的身體，比如說我們是梨形身材，那就要多做腰腹扭轉與後彎體式，消除腰腹部堆積的贅肉，同時消耗臀部的脂肪，鍛鍊臀肌，塑造緊實渾圓的臀部曲線。而如果我們屬於大腿粗壯型，那麼我們的瑜伽動作就要挑選瘦腿體式，減去大腿內側的贅肉，塑造纖細緊實的腿部曲線，讓身材看上去更加修長優雅。

所以說練習瑜伽並不是一味地悶頭苦幹，找到適合自己的瑜伽之路很重要，就如同南轅北轍這句成語說的那樣，如果我們不知道自己要去的方向，那麼很有可能離目的地越走越遠。用瑜伽塑造身材要一步一步的來，譬如先瘦腰腹，再鍛鍊大腿，最後開始背部的美化，直到我們的身材達到最完美的狀態，在各個復雜的瑜伽姿勢中仔細挑選，認真做好每一個姿勢之間的銜接，將訓練效果最大化，比如下面的這幾組姿勢就是改善體型的必備動作，你做好准備了嗎？

至善坐調息，塑形美體從坐立瑜伽動作開始，挺直背部，直立脊柱，潛移默化中改善身形，練習時坐在瑜伽墊的中間，雙腳分開向兩邊，腳跟靠向會陰處，呈至善的坐姿，雙手掌心向上，掌心自然攤放在膝蓋上，慢慢閉上眼睛，挺直背部，深長而緩慢的呼吸調整，你可以做腹式呼吸或者按照自己舒適的方式。緩慢地吸氣，放鬆均勻地呼氣，讓自己漸漸地安靜下來，最後一次地呼氣，准備進入其他體式的練習。

背部練習之後我們來到腿部的塑造中，仰臥上升腿可以有效的拉伸雙腿，首先解開瑜伽磚橫放，放在我們腳的內側，呼氣時抬起腳跟向上九十度，雙腳內側夾住瑜伽磚，建立腳掌內側上推的力量，同時建立大腿內側的內收，在這里放鬆我們的雙腿，同時去放鬆整個下腰背。嘗試將臀部向後、向墊子的後方延伸，整個下腰背貼靠在瑜伽墊面上，雙手掌心向下，停留五組呼吸，讓呼吸逐漸變得緩慢而深長，感受呼吸所帶給你的身體放鬆，這個體式能有效地伸展我們的腿部，同時解決雙腿的水腫、脹痛等問題，緩慢的呼氣，深長的吸氣。