10天內煉成漫畫腿，真的可能嗎？這些動作可以幫你

在當今這個網絡時代，隨著明星們健身的熱潮，讓那些迷粉們開始了自己的健身追風，特別一些消瘦帶著仙氣的女明星們深受健友們的喜愛，但是潮流就是潮流，來得快也去得快，人們對於筷子腿的打造又稱為當今的健身熱，並且隨著出現的還有「漫畫腿」，今天我們就來聊聊漫畫腿如何打造

一、了解漫畫腿的一些知識

「漫畫腿」是網絡潮流新詞，指的是漫畫中美女的雙腿，雙腿的特點細長、白皙，筆直，很多健友看過電影《夏至末至》其中的女主角立夏就擁有一雙「漫畫腿」，其實在現實生活中，人們把女性雙腿的美稱為「漫畫腿」，是對腿的贊賞，很多的明星因為自己的雙腿像極了「漫畫腿」，所以被很多的追粉紛紛效仿，於是打造「漫畫腿」成為圈粉們健身的目標，如果你也想擁有「漫畫腿」，不妨要在日常生活中，做到管住嘴、邁開腿。

二、在鍛鍊「漫畫腿」的過程中，應該注意哪些問題呢

想要打造完美的雙腿，除了有針對性的動作以外，在日常生活中也要養成好的習慣，例如：建議大家可以多進行走樓梯運動，並在上樓梯的時候抬起腳跟來走，用腿部來承擔重量，最大程度的提高雙腿脂肪燃燒的速度，藉此達到消除大腿內側或者臀部的贅肉，讓臀線得到提高，雙腿就會變得更加修長。

其次我們在洗完澡後，趁著肌肉溫度的身高，對大腿內側的肌肉進行怕打或者按摩，讓腿部血液循環正常，不會出現水腫或者淤血的現狀。

最好就是選擇好的運動方法，讓雙腿的肌肉得到緊致發展，並且讓雙腿的贅肉在運動中完全燃燒，最終達到減脂瘦腿的目的，時間長了就會很好的塑造腿型。

三、如何在家有效的鍛鍊「漫畫腿」

動作一：靠牆靜蹲

靠牆靜蹲是下肢肌肉鍛鍊的經典動作，在增加腿部力量的同時，還讓大腿肌力得到提升，並且更讓核心肌群變得更穩，腿部的關節也會變得更加靈活，身體的穩定性會更強。

動作二：側臥抬腿畫圈圈

這個動作的幅度非常小，在鍛鍊中可以很好的穩定骨盆，能夠募集更多的核心肌群的力量，由於可以很好地調動臀部和骨盆區域的深層肌肉，很多初學者在鍛鍊後的次日，臀部和大腿肌肉會出現酸痛和收緊感覺。

動作三：寬距深蹲