臀部扁平又顯大怎麼辦？堅持3個動作，或可以讓臀部保持又翹又圓

有的人也會通過運動健身來把臀部練大。小編以前就在健身會所遇到過一個女教練，她每星期都會進行2次之上的對於臀部鍛鍊，要不是全身肌肉必須歇息，乃至想每天練臀。

臀部扁平又顯大怎麼辦？堅持3個動作，或可以讓臀部保持又翹又圓

當然，恰好是由於那樣，她的臀部練得十分大，站起後就跟「媽媽臀」一樣，鬆弛比較嚴重。每一次她照相的情況下，都需要撅著屁股，要不然照出來的臀形就很不好看。

因此 ，女孩的臀部並不是大就漂亮，只是臀形更圓更翹才會更性感迷人。

下邊跟大夥兒共享3個動作，合理塑造臀部，讓其又翹又圓！

動作1：座姿髖外展

這一動作能合理鍛鍊髖外展肌，還能鍛鍊臀中肌和臀小肌等。長期性長坐的人，臀中肌通常都是會較為欠缺，因此臀中肌一定要鍛鍊。

由於臀中肌欠缺，便會造成臀形變方，看起來顯平扁。因此 ，要想讓臀部越來越又翹又圓，臀中肌是關鍵，可以不練腰方肌，也不必忽視臀中肌。

座姿髖外展關鍵依靠器材鍛鍊，自然，用拉力帶也可以進行，只不過是難以把握動作的規范性。

坐著腿外展訓練器材上（或半坐情況），兩腳踩下腳踏板。兩腿用勁向外開啟後還原，這兒特別注意的是，摩擦阻力是由內向型外使力進行，而不是由外向內使力開展。

動作2：單腿硬拉

單腿硬拉關鍵對於臀部和膕繩肌鍛鍊，它的獨立性更強，不必擔心造成大粗腿或是粗腰。

當然，單腿硬拉還可以把臀部的全身肌肉都牽扯進去，不論是臀中肌或是腰方肌，都能獲得鍛鍊。長期開展單腿硬拉，就能合理鍛鍊臀部曲線，讓臀部更翹更圓。

兩手握緊槓鈴或是途手。一隻腳支撐點路面，另一隻腳向後伸出至平行面路面部位，與此同時仰身。假如在開展單腿硬拉全過程中，人體不穩定的話，大家可以用手扶拖拉機住竿子或是牆壁來開展。

動作3：相撲深蹲

深蹲這一動作不論是練腿或是練臀，全是不可或缺的。可是標準的深蹲關鍵鍛鍊腳部，一般狀況下能產生先大粗腿後美臀的狀況。因此 ，長期性練標准深蹲腿都是會變粗。

我們可以挑選相撲深蹲，也就是寬距深蹲來降低對腳部的刺激。相撲深蹲可以提升髖關的活動范疇，並合理降低腳部使力，與此同時提升臀部的使力，這就更有益於大家練就美臀。