隨時都可以做的一個瑜伽體式，柔韌脊柱，讓腹部線條更美！

練瑜伽後，你會發現生活處處可瑜伽，早晨起床伸伸懶腰是在做瑜伽，站久了向後彎彎腰也是在做瑜伽，今天我們要說的就是生活中的一個常見姿勢，站立後彎，這是一個初級後彎。它能伸展背部和手臂的肌肉，放鬆全身，鎮定神經，釋放壓力。還能強化背部和腹部肌肉，改善駝背。

在瑜伽練習中，我通常以站立姿勢開始，在站立姿勢中。伸展脖子和肩膀，伸手向天空伸展側面，然後再來一個柔和的站立式後彎。總之，無論何時開始練習站立體式，站立後彎都將成為練習的基礎。開始時非常溫柔，然後通過練習將更深入。

站立後彎的好處

站立後彎是一個後彎體式。它有助於釋放緊張感，尤其是在脖子和肩膀上的緊張感。這個姿勢有助於打開呼吸系統，使呼吸更深，更飽滿。

它有效伸展腰部兩側，減少脂肪與贅肉；增加手臂肌肉力量，促進淋巴排毒；強健脊柱及背部肌肉群；擴展胸腔改善駝背及圓肩；消除手臂上的脂肪與贅肉，美化線條。對於任何更深的後彎，如輪式，弓式或駱駝式，站立後彎都是一個很好的准備姿勢。

體式詳解

首先，將雙腳分開與髖同寬站在墊子的前端。鍛鍊腿部所有肌肉，著重於抬起膝蓋。保持尾骨向下，腹部內收，胸腔向前。將肘部拉向一起時，將手掌放在下背部，手指指向地面。

抬頭時吸氣，並專注於將腹部收進去，以保持核心啟動。呼氣，使您的脊椎向後彎，僅到使您的身體感到舒適即可。您可以使頸部與脊椎保持一條直線，向前看，也可以向後垂下頭。

保持三到五次呼吸。加深後彎時，專注於打開胸腔。記住要保持腹部肌肉啟動，並繼續拉長脊柱。當您准備好退出姿勢時，吸氣，用您的手掌和背部支撐自己，慢慢地回到山式。

提示和修改

一旦進入站立式後彎的完全伸展位置，您可以從背部松開手。如果感覺良好，則可以緊扣雙手，將手指指向地面。另一種選擇是將您的手放在頭頂上方，使手指指向天空。保持均勻呼吸，使您的後彎更深。