瑜伽核心訓練，每天堅持10分鍾，纖細美體，打造出性感馬甲線！

瑜伽核心訓練，每天堅持10分鍾，纖細美體，打造出性感馬甲線！

為了打造性感迷人的腹部曲線，瑜伽核心練習至關重要，例如瑜伽動作中的上犬式、下犬式、塌式、輪式等，都是鍛鍊腰腹部肌肉的絕佳動作，並且這些動作對於女孩而言，運動強度相對較小，即使身邊沒有專業人士指導，也可以根據講解獨立完成動作。

可以說瑜伽簡直是為女性量身定做的運動，它不僅體態優雅，而且簡單實用，每天下班回家練上10分鍾，不占用過多的時間，就能燃燒脂肪，平坦小腹，輕松刻畫你的腹部線條，下面三個加強腰腹的核心動作，勤加練習，期待姐妹們練出馬甲線！

塑形瑜伽一：寬嬰兒式左側

動作詳解：

再次吸氣時，身體微微的提起，手臂依次移動向左側，呼氣，身體沉向地面，右側的坐骨仍然沉向右腳跟，覺知右側背部的舒展，保持深長、自然的呼吸，雙手的指尖向遠方舒展，臀部向後延伸，整個呼吸的調整中，感受你的脊椎被逐節的拉長，最後一次呼吸，吸氣時，手臂回到正前方，臀部離開地面，來到四角板凳式。

塑形瑜伽一：下犬式到貓式流動

動作詳解：

准備進入下犬貓式的流動練習，吸氣抬頭，貓式，雙腳腳趾勾地，呼氣，臀部後拉，低頭到下犬式，吸氣時卷背，重心前移，呼氣時膝蓋落地，吸氣抬頭貓式，呼氣到下犬式低頭，呼氣弓背，重心前移；呼氣膝蓋落地，吸氣貓式，呼氣下犬，吸氣弓背向前，呼氣屈膝落地，吸氣胸口上提到貓式，呼氣到下犬式，吸氣卷背，呼氣膝蓋落地，吸氣再到貓式，最後一次練習後保持四角板凳式。塑形瑜伽一：前屈懸掛式

動作詳解：

雙腳腳趾回勾，吸氣臀部上提，呼氣到下犬式，再次吸氣時，雙腳依次走回兩手之間，呼氣低頭，身體靠近大腿，雙手手肘相互抱緊，頸部放鬆，自然的懸掛在雙腿上，如果你覺得有困難的話，可以微微屈膝，盡量的保持你的小腹能夠平貼向大腿面，整個坐骨向上延展；放鬆整根脊椎，放鬆肩膀屈膝，感覺你的脊柱隨著重力自然的向下延展，你可以閉上眼睛，如果重心不穩的話，可以睜開眼睛盯向固定的一點，再次吸氣時，稍微屈膝，緩慢的卷背直立，站立在瑜伽墊上。