夏日瘦身攻略：常做三式瑜伽動作，提臀纖體秀身材，行走的衣架！

夏日瘦身攻略：常做三式瑜伽動作，提臀纖體秀身材，行走的衣架！

夏天是一個熱情奔放的季節，每到這個時候，街上都可以看到許多光彩照人的姐妹，她們穿著短衣、短褲、短裙、吊帶裝、露臍裝等，競相亮相。將這個夏日裝點的分外亮眼，各種夏日時裝在這個爭奇斗艷，她們像是一個個行走的衣架，衣服在她們身上風情萬千，將美麗展現的淋漓盡致，盡顯女人的綽約風姿與千般柔情。簡直是整條街的焦點明星，讓人好不羨慕。

但是，這些只是對身材好的姐妹來說，體態肥胖的姐妹只能獨自哀怨。因為平時不太注重形體的塑造，暴飲暴食不說，還很少參加運動。在生活中缺乏自律與規劃，吃飽了倒頭便睡，總是喜歡在夜間加餐，絲毫不在意自己的身體。她們總是會以工作忙為藉口，對自己的胃口毫不虧待，對自己的健康毫不憐惜，最終導致的後果就是體態臃腫，贅肉橫生。到了夏天才發現，去年還能穿的時尚夏季，現在根本套不到身上。看著鏡子裡自己小腿的脂肪和腰上的贅肉，不禁慾哭無淚！行動起來吧，別讓肥胖毀了你的美麗與人生，下面分享幾個瑜伽減肥體式，經常練習就能瘦身減脂、蘇醒美體，瘦腰美腿美腹，保持苗條身姿。

塑形瑜伽一：提腿平衡式（右）

動作詳解：

山式站姿站立於瑜伽墊上，我們來做平衡的練習。重心放在你的左腳，吸氣，提右腿向正前方，盡量使大腿平衡於地面，腳趾回勾，穩定住臀部，保持脊柱的立直。雙臂可以打開到側平舉，幫助我們平衡，調整呼吸「3、2、1。」。收緊左側臀部，最後一次，呼氣落下右腳。

塑形瑜伽一：展臂高位起跑式（左）

動作詳解：

起跑式站立於瑜伽墊上，保持雙腿的穩定，再次吸氣，雙臂打開側平舉。握拳，體會右側臀部的收縮，雙腿的力量和腹部的穩定，最後一次呼氣，雙手收回到骨盆，吸氣重心向前，收回右腳，雙腳並攏。此時你可以微微的閉上眼睛，略作休息，回想一下之前所做的諸多動作，最後一次調息之後，我們准備開始接下來的動作練習。

塑形瑜伽一：挺屍式

動作詳解：

仰臥姿平躺在瑜伽墊上，輕輕地分開雙腿，兩腳尖自然的沖外側，雙手放在體側，掌心向上，現在放鬆整個背部，閉上眼睛，讓呼吸逐漸的慢下來。去想像放鬆後的整個脊柱，越來越鬆弛，完全的舒展開，體會腰椎、胸椎、頸椎部位的輕松。放鬆四肢的肌肉，舒展開你的面部，讓身體由內到外完全的放鬆，完全的、徹底的休息下來。本次我們的脊柱練習就結束了，姐妹們一定要勤加練習！