一組實用減脂動作，平坦小腹，塑造美腿，跟脂肪君說拜拜！

一組實用減脂動作，平坦小腹，塑造美腿，跟脂肪君說拜拜！

每個愛美的妹子都討厭肥胖，但是多餘的贅肉卻如跗骨之蛆，時時刻刻困擾著姐妹們，即使我們特別控制自己的飲食，少接觸、甚至不接觸高熱量食物，但是結果卻往往不遂人願，頑固的脂肪君依舊安逸的躺在肚子上。

尤其是夏天將至，馬上就到了秀身材的好時節了，腰間的贅肉和粗壯的小腿讓我們如何見人呢？別擔心，蓮花姐姐為你解決問題，一組超實用的瑜伽練習，燃燒卡路里，消除小肚腩，讓你跟脂肪徹底決裂！一起來看看吧。

健身瑜伽一：伸展嬰兒調息

動作詳解：

跪坐在瑜伽墊的一端，准備嬰兒式調息，雙腿分開略比肩寬，身體緩慢的前傾，雙臂沿地板向前延展，呼氣低頭，下巴和胸口落向地板，如果你的肩部、頸椎不太舒適的話，可以讓額頭觸地，伸展頸椎的後側；在這里充分、深長的呼吸，整個坐骨和骨盆向後、向下靠向腳跟，緩慢的吸氣，覺知整根脊椎和背部的舒展，緩慢的呼氣，舒展腋窩，放鬆胸腔的部位，最後一次深長的呼吸，慢慢的呼出，准備下一個動作。健身瑜伽一：仰臥挺屍式

動作詳解：

翻轉身體，仰臥在瑜伽墊上，雙腿向下伸展，先起身，如果有瑜伽磚的話，將磚塊豎著放在肩胛的下方，磚塊的最下端放在你肩胛的最下沿，如果沒有瑜伽轉的話，也可以讓你的整個胸口平貼地面，雙手十指相交，吸氣，向上劃過天空，落向頭頂上方的地板；閉上眼睛，後腦勺落向地面，雙腿自然的放鬆，充分的舒展胸椎的部位，活化和放鬆肩部前側，閉上眼睛，緩慢的調整呼吸，感受肩頸部位越來越輕松，越來越舒展，你可以在此停留，如果起身的話先手臂收回，慢慢的由右側臥坐起。健身瑜伽一：戰士一式變體（右）

動作詳解：

保持山式站立，准備戰士一式變體的練習，雙手置於骨盆，左腳後撤一大步，腳尖點地，腳跟向上，右側小腿垂直地板，下沉骨盆，穩定住雙腿的力量，吸氣，雙臂打開側平舉，呼氣時，胸腔、小腹扭轉向右側，吸氣回正，呼氣扭轉，吸氣回正，重復此練習還有三次，整個過程中，雙腿和骨盆穩定，用腹部和背部的力量進行扭轉，手臂延展向兩側，最後一次，呼氣向右，吸氣回正。