瑜伽養生三式，潤腸通氣，調理脾胃，蘊養髒器，幫你緩解身體頑疾

瑜伽養生三式，潤腸通氣，調理脾胃，蘊養髒器，幫你緩解身體頑疾！

由於現代人的工作壓力大，身體長期處於亞健康狀態，因此各種身體疾病都比較常見。而造成身體頑疾的原因也有很多，比如：不好的生活習慣、暴飲暴食、工作緊張等，都會造成身體過度疲勞，精神過於緊張，引發情緒上的憂郁與焦慮，反映到身體上就是各種疾病。腸胃蠕動緩慢就會造成消化系統出問題，人一旦沒有一個好胃口，那麼體質就會變得虛弱等等。

想要改善這樣的情況，除了必要的注意飲食，盡量少吃辛辣刺激的食物以及忌菸酒之外，瑜伽鍛鍊也至關重要！每天堅持練習幾式簡單的瑜伽體式，通過運動來改善虛弱體質，增強腸胃蠕動，調理虛寒脾胃，蘊養體內髒器，為自己的健康保駕護航！下面就跟著我們瑜伽練習的腳步，看看這些養生瑜伽動作都是如何完成的吧。

塑形瑜伽一：仰臥伸展腿組合（右）

動作詳解：

仰臥在瑜伽墊上，彎曲右膝，雙手環抱在大腿的後側。將左腳腳尖沖向天空，伸直左膝蓋，吸氣時試著伸直右膝。如果你做不到的話，也可以略微的彎曲膝蓋，去體會大腿後側的伸展。試著將右腳跟向上蹬出，保持背部的穩定，略作停留。呼氣時再次屈右膝，吸氣時伸展，呼氣彎曲，重復此動作。在每次向上蹬出時，體會大腿後側小腿的拉伸，強度不必太大，輕微的做伸展練習。繼續伴隨著呼吸，吸氣向上，最後一次停留在這里：「3、2、1。」，呼氣放鬆右腿落回地板。塑形瑜伽一：提腿平衡式（左）

動作詳解：

准備提腿平衡式左側的練習，提起左腿向正前方，大腿盡量平行地面。稍稍的回勾左腳，吸氣打開雙臂，保持呼吸，體會右側臀部、左大腿的力量。還有最後一個呼吸，呼氣落下左腳，落下手臂。輕柔的閉上眼睛，做簡短的休息束調息，放鬆腿部的肌肉，感受下肢力量的波動，深深地吸氣，結束本次練習。

塑形瑜伽一：貓式平衡變體（左）

動作詳解：

四腳跪姿跪立於瑜伽墊上，吸氣蹬左腿向正後方，腳跟沖上。展右臂向正右側，或者做不到的話，右手指尖沖地面。穩定住身體，體會腰腹部的伸展，感受核心肌肉力量的鍛鍊，在此保持均勻的4-6組呼吸，吸氣伸展，呼氣回收，吸蹬直左腿，呼氣放鬆右臂，最後一組練習過後，我們回歸到四角跪姿，准備接下來的練習。