辦公室瑜伽拉伸：延展脊柱，預防腰椎、頸椎疾病，拒絕健康疾病！

辦公室瑜伽拉伸：延展脊柱，預防腰椎、頸椎疾病，拒絕健康疾病！

關於人們的健康問題，我們大家都非常關注，尤其是當下的熱點名詞亞健康，越來越被人們所重視。畢竟誰都不想自己的身體有朝一日會垮掉。而亞健康的主要群體上班族們，他們對於自身的身體又有什麼想說的呢？小李是剛參加工作的職場新人，以前在大學經常參加運動，但是工作之後就只能坐在電腦桌前，一連幾天都是伏案工作，慢慢就出現了身體不適；老王是工作了幾十年的老文員，年輕時沒有把辦公室久坐當回事，但是近期感覺腰椎、頸椎都有刺痛感，肩部也產生了不適。

對於自身的健康問題一定要重視！亞健康狀態的形成，歸根結底也就是缺乏運動。我們在辦公室做一些合適的拉伸運動，柔軟韌帶，活動骨骼，提升免疫力，增強身體機能，身體狀況就能得到較好的改善。下面介紹幾式簡單實用的拉伸瑜伽，大家一定要勤加練習。

塑形瑜伽一：動態頸部側屈

動作詳解：

動態的頸部側屈練習開始，雙手十指相扣，來到身體後方。呼氣時頭部水平扭轉至後側，吸氣回正，呼氣向左，保持雙肩下沉。輕柔的感受頸部兩側均等的拉伸，重復三組練習，呼氣向右，吸氣回正，再一次呼氣向左，吸氣頭部回正。最後一組練習過後，我們開始一個動作。

塑形瑜伽一：新月式（右）

動作詳解：

騎馬式起始，再一次吸氣，手臂由前至後繞過頭頂，雙手依次展開，保持手臂有力的向後伸展，臀部收緊，胸腔上提，新月式動作完成。保持均勻的五個呼吸，注意右膝不要超過腳尖，膝蓋保持指向右腳第二根腳趾，避免內扣或外展。再一次呼氣，身體俯身向下，回勾左腳，臀部向後，來到腳跟上。

塑形瑜伽一：提腿平衡式（右）

動作詳解：

雙腳並攏，雙手置於骨盆的位置。吸氣，提起右腿向正前方，大腿平行於地面，右腳的腳尖沖前，讓右髖下沉，不要翻轉向上。吸氣時手臂打開到側平舉，目視前方固定點，保持這個平衡，還有兩個呼吸，最後一次呼氣，落下右腳回到站立狀態，落向雙手到體側。微微地閉上眼睛，體會剛才腿部肌肉的伸展與律動。簡短的休息過後，我們開始下一個動作的練習。