優雅氣質練出來，柔韌瑜伽動作，提臀收腹，纖細美腿，造就美才人

優雅氣質練出來，柔韌瑜伽動作，提臀收腹，纖細美腿，造就美才人！

優雅是自身氣質的一種體現，是由內而外散發出的高貴氣息，它反映出了一個女人的深度、品位、教養等各個方面。那麼如何才能打磨自身的優雅氣質呢？這需要我們慢慢的去積累，耐心的去沉澱。空閒時間練習一下瑜伽，就是一個不錯的選擇，用心淬煉每一個動作體式，專注於自己的身體塑造，磨練心智首先要磨練身體，掌控身體的各個部位。塑造翹臀，纖細腰身，打造精緻面容，提升自信心。

完美的外在形象可以為我們內心作支持，但是切記可以自信不可自傲，陶冶情操，修身養性，直到將自己的內心歸於平靜，寵辱不驚，才算是進入到了氣質的門檻。塑造一個人的優雅氣質和身體線條需要長時間的堅持，歲月的積累會給將事物升華。下面介紹幾式柔韌瑜伽動作，塑形美體，提升氣質，姐妹們一定不要錯過。

柔韌瑜伽一：花環式側伸展（左）

緩慢的呼氣，將右手輕觸瑜伽墊面，大臂抵於胸內側，抬起左手向上，眼睛看向左手的方向，放鬆整個肩膀，將胸廓完全的打開，花環式側伸展式完成。在這里停留3-5組呼吸，保持呼吸的均勻與穩定，呼氣時右手向下，合掌於胸口，感受大腿肌肉的支撐，身體的背部保持直立的狀態，整個身體腰腹部也持續用力。

柔韌瑜伽二：坐角式側彎（右）

緩慢的呼氣，上方手臂尋找耳朵的位置，身體向右、向下，進入到側彎的動作。下方手指輕推瑜伽墊，上方手臂伸向耳朵，繼續向遠端延伸，眼睛看向地面或者遠方，仍然保持雙腳的回勾，坐角式側彎動作完成。在這里停留3-5組呼吸，感受雙大腿內側以及側腰的伸展，吸氣時慢慢抬起身體向上，眼睛看向正前方。

柔韌瑜伽三：嬰兒式調息

雙手輕觸於瑜伽墊墊面，額頭輕觸於墊面，臀部自然的放鬆在腳跟上，讓整個下腰背部完全的舒展，在這里調整3-5組呼吸。感受每次呼氣，每次吸氣帶給後背部的擴張，放鬆整個身心，感受身體在嬰兒式動作的感悟，身體慢慢的放鬆，腋窩處充分的伸展開來，體會肌肉的緊繃，最後一次呼吸，我們結束此動作。