助眠瑜伽，睡前10分鍾，釋放壓力，緩解疲勞，讓你睡個美容覺！

助眠瑜伽，睡前10分鍾，釋放壓力，緩解疲勞，讓你睡個美容覺！

睡眠可以說是我們當今生活的頭等大事，畢竟，失眠是一件很痛苦的事。每當夜深人靜的時候，躺在床上翻來覆去睡不著，那種難受的滋味，相信很多人都或多或少的遇到過。偶爾出現失眠，那還罷了，若是經常出現失眠的現象，那就對身體有極大的影響了。特別是似顏值為生命的女性朋友，如果長期的睡眠不足，不僅影響健康，還會導致顏值下降。精神萎靡不振、肌膚失去光澤、虛胖發福等現象相繼出現，一副未老先衰的模樣。這可是天性愛美的女人，無法接受的。

引起失眠的原因很多，在此我們就無須深究了。不管是何種原因引起的失眠，都可以通過睡前瑜伽來調整，下面介紹三個瑜伽體式，睡前練一練，放鬆身心，調理氣血，助你快速入眠。還能減脂瘦身，排毒養顏。姐妹們趕快開始練習吧

助眠瑜伽一：金剛坐牛面式（右）

緩慢呼氣，屈右手手臂，大臂靠向耳朵的方法，左手從下方屈臂，雙手互拉在背後，讓雙手主動向中間靠近，金剛坐牛面式右側的練習。感受左側肩膀遠離耳朵，整個手肘向下沉，右側肩膀遠離耳朵，手肘上提。呼氣時解開雙手，還原到金剛跪坐。

助眠瑜伽二：貓式花圈手臂繞動（左）

緩慢吸氣，抬起左手向上、向後繞動，做三次動態的繞臂練習，向前、向上、向後，眼睛看向手指的方向，三次之後，手臂朝前，前平舉。動態的貓式繞臂練習，可以很好的鍛鍊腰腹力量，同時鍛鍊手臂與腿部的力量，是一個全身性的鍛鍊體式。長期堅持可以塑造身體各部位的體型，增強肌肉力量，促進血液循環。

助眠瑜伽三：俯臥手臂拉伸式（左）

緩慢的呼氣，屈右腿，轉動整個身體向右側，去嘗試將上方的肩膀向後拉開，俯臥手臂拉伸式左側的練習完成。讓左手手指用力下沉，右側肩膀繼續向後，加深體式幅度。在這里停留3-5組呼吸，感受每一次呼氣，繼續讓整個身體向後扭轉，呼氣時慢慢的回正身體，屈臂，放於胸腔兩側，提起臀部，重心後移，還原金剛跪坐。