美女瑜伽老師教你拉伸，開髖提臀，柔韌韌帶，馬甲線呼之欲出！

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身體的柔韌性是練習瑜伽的基礎，但是從另一方面來說，多多練習拉伸瑜伽動作，也能夠很好的鍛鍊身體的柔韌性。像蓮花身邊有很多姐妹，她們已經不再年輕，身體也不像少女時期那樣柔軟，有時候因為工作原因要長時間坐在電腦桌前。等到起身的時候就感覺腰酸背痛，身體僵硬，那種感覺實在是太難受了。所以運動對於她們而言是十分必要的，可是上班族的時間本身就緊張，想要每天鍛鍊身體是件十分奢侈的事情。

但是練習瑜伽就沒有這樣的煩惱，一套寬松的衣服，一張瑜伽墊，就可以開始瑜伽練習了。無論是在瑜伽館、健身房，亦或者是家中、公園，隨時隨地都可以進行。並且一場瑜伽鍛鍊的時間可以自主把控，10分鍾可以塑形，30分鍾可以減脂，非常自由。尤其是針對身體柔韌性的鍛鍊，瑜伽有專門的練習，提臀收腹，拉伸韌帶，只要稍加練習，你就能感受到身體的輕松，由簡單的動作開始，逐漸打開身體，讓身體重返年輕，讓容顏青春永駐。下面是讓美女瑜伽老師帶我們領略瑜伽的魅力。

柔韌瑜伽一：輔助騎馬式（右）

動作詳解：

最後一次呼氣，准備進入下一個動作，吸氣抬頭，兩腳跟抬離地面。右腳邁到 兩手之間，做不到的話，右手拉右腳踝，幫助邁到兩手之間，將左膝輕輕落回地面，腳背放平。雙手指尖觸地，胸口向前延展，初學者可以將瑜伽磚放在右腳的兩側，雙手的手掌推磚塊，給你的小腹和大腿一定的空間。同樣將胸口向前延展，目視正前方，保持呼吸5次。兩側的骨盆保持水平，右側小腿調整到垂直度的角度，膝關節不要外擴。

柔韌瑜伽二：大拜式

動作詳解：

呼氣，雙手放回胸口的兩側，支撐身體，慢慢地屈膝向後。手臂推臀部落回到你的腳跟上，腹部平貼大腿，我們到瑜伽嬰兒式。試著將額頭舒適的落回到地面，在這里如果你的額頭不能夠觸地的話，拿一塊瑜伽磚，放在額頭的下方作為支撐。注意首先要將你的臀部穩定的落回到腳跟上，整個背部自然舒展，雙手肘放鬆落在體側。肩膀、頸部整個放鬆下來。

柔韌瑜伽三：下犬式

動作詳解：

呼氣，右手落回地面，雙手推地面，吸氣時撤右腳向後，呼氣兩腳跟落向地面，回到下犬式。注意調整兩腳跟之間的距離，指尖、腳尖沖向正前方。在每次吸氣時坐骨微微的上提，盡量的伸展膝蓋，大腿微收。下犬式保持均勻的5組呼吸，在這個動作中體會是身體的和諧與穩定，腰腹部肌肉保持緊繃，大腿後側的肌肉持續發力。