加班熬夜黑眼圈？三式舒展瑜伽，緩解壓力，放鬆身心，輕松入眠！

加班熬夜黑眼圈？三式舒展瑜伽，緩解壓力，放鬆身心，輕松入眠！

現如今的生活節奏越來越快，人們所要承受的壓力也越來越重。尤其是是來源於工作方面的壓力，為了完成業績、達到指標，無數個夜晚我們都在熬夜奮戰。長此以往，我們的精神會變得越來越脆弱，眼袋、黑眼圈、失眠等症狀都會隨之而來。嚴重的甚至會影響內分泌，破壞人體的免疫系統，危害身心健康！

其實無論是來至何方的壓力，我們都應輕松應對，不要有太重的心理負擔。因為生活不可能一帆風順，遭遇挫折時開導自身，以樂光向上的態度來面對困難，這樣我們才能安穩睡眠，釋放精神壓力。當然適當的運動也必不可少，舒展瑜伽動作，舒展身體，放鬆身心，不僅可以強身健體，還具有陶冶情操，修身養性，消除煩躁和疲勞的功效，可以姐妹們輕松入眠。

舒展瑜伽一：輔助門閂式（右）

動作詳解：

准備一塊瑜伽磚拿在手中，臀部離開腳跟，跪立在瑜伽墊上，將右腿向正右方打開，腳掌平鋪地面，腳尖沖向正前方。將瑜伽磚立起來，放在右小腿的前側，吸氣，雙臂打開側平舉，呼氣，身體平直向右臂側彎。你可以將右手落在磚塊上作為支撐，可以的話，右手指尖輕輕觸向地面，下一次吸氣，左臂靠近左耳。眼睛繞過手臂的前側望向天空，保持自然呼吸。想像你的整個身體、雙腿在同一個平面，充分的打開側腰和肋骨，胸口隨著每一次的吸氣向上延展，脊椎自然、舒適的伸展。最後一次，吸氣立直脊柱、打開雙臂，呼氣收回雙手、收回右腿。

舒展瑜伽二：輔助單腿背部伸展式（左）

動作詳解：

准備左側的伸展，彎曲右膝，右腳的腳掌平貼左大腿的內側，腳跟靠近會陰處，左腳尖沖上，膝關節伸展。吸氣，手臂向上舉過頭頂，呼氣，身體平直向前折疊。可以將瑜伽磚放在額頭的下方，支撐住頭部，雙手輕撫腳踝或者是小腿。閉上眼睛，還有三次呼吸，最後一次呼吸，吸氣抬頭，延展胸口向上，呼氣時放鬆雙手，立直脊柱，伸右腿向前，回到坐姿。

舒展瑜伽三：攤屍式

動作詳解：

呼氣收下巴，慢慢放平背部，落回地板，雙腿、雙腳分開，閉上眼睛，來到攤屍式。雙腳自然地分開，腳跟沖外，兩手放在體側，掌心向上，鬆弛身體，閉上眼睛。放鬆全身的肌肉，保持自然-呼吸，放鬆面部肌肉，背部肌肉，大腿肌肉。感覺身體慢慢，沉入雲端，精神上完全的放鬆下來，慢慢的呼吸調整心率。