瑜伽體式精練，虐腹三式動作，纖細腰身，提臀增肌，做健身女神！

瑜伽體式精練，虐腹三式動作，纖細腰身，提臀增肌，做健身女神！

對於愛美的女性而言，纖細苗條的身段是非常必要的，但是僅僅乾瘦是不夠的，我們還要凹凸有致的好身材。不僅要減去身體上多餘的贅肉，還要充分塑造身材曲線，增加自身肌肉比例，做健康自信的健身達人！其實大多數姐妹對於脂肪都有誤解，認為脂肪應該越少越好，這樣身體才能纖細苗條。其實這樣的想法是又是偏頗的，多餘的脂肪會使人顯得臃腫，但是適當的脂肪卻會勾勒你的曲線，盡顯女性的柔美風韻。

瑜伽運動充分結合有氧運動與無氧運動的優點，燃燒脂肪的同時，還能塑造身材，鍛鍊身體核心力量，緊實的肌肉，充分展現優美的形體，提升外在形象，涵養內在氣質，成為自信的健身女神！下面分享幾個虐腹的專項瑜伽動作，姐妹們結合自身情況進行練習。

塑形瑜伽一：摩天式

動作詳解：

山式站立在瑜伽墊的前端，雙腳打開與骨盆同寬，兩腳尖沖向正前方，雙手十指相扣在胸前。吸氣翻轉掌心向上，提起手臂舉過頭頂，慢慢的抬腳跟離開地面。在這里穩定住重心，目視前方固定點，摩天式保持呼吸5次。兩大腿肌肉收縮穩定，微微的收腹，胸口、腋窩不斷的展開，大臂貼近耳朵，最後一次呼吸，呼氣落下腳跟，雙手收回到胸前，放鬆雙手，回到山式。

塑形瑜伽二：輔助三角式（右）

動作詳解：

准備一塊瑜伽磚放在手中，右腿向後邁開一大步，左腳尖內扣，右腳尖轉向正右邊，將磚塊放在右腳踝的外側。立直脊柱，雙腿微收，吸氣雙臂側平舉，呼氣身體向右臂側彎，右手輕輕扶住磚塊，吸氣時展左臂向天空。眼睛望向左手的方向，想像身體靠在一面牆上，保持呼吸5次，你也可以將右手扶住右側的小腿或者指尖觸地，還有3次練習。整個脊柱向頭頂的方向延伸，雙腿收緊，肋骨、胸口向上翻轉，下一次吸氣立直脊柱，呼氣放鬆雙手，回到體側。

塑形瑜伽三：魚式

動作詳解：

身體後仰，慢慢的躺下來，雙腿並攏，腳尖沖向天空。肘關節放在肋骨的兩邊，曲手肘，雙手握拳。吸氣時雙肘下壓，將胸口向上抬離地面，頸部後仰，頭頂沖向地板。睜開眼睛，望向身體後地板的固定點，在這里保持均勻的5次呼吸，不斷地去擴充胸腔，還有3次呼吸。肩胛骨向內收，手肘有力的推地，並且保持你的頭頂觸地面，不要抬離地板。