陰瑜伽還是哈他瑜伽？修身養性，陶冶情操，適合自己才是最好的！

陰瑜伽還是哈他瑜伽？修身養性，陶冶情操，適合自己才是最好的！

在我們初學者練習瑜伽的時候，大多數會糾結究竟該練習哪一個流派的瑜伽？哈他瑜伽就是我們俗稱的傳統瑜伽，最早起源於古印度的祭祀舞蹈，在後期的發展演變過程中，被人們賦予「天人合一、天人感應」的功能，講究人與自然充分的溝通，在練習中也會陶冶我們的情操，起到強身健體、修身養性的作用。而陰瑜伽（Yin yoga）是瑜伽傳到美洲、澳洲之後，美國瑜伽導師（Paul Grilley）在1979年創立的一個瑜伽流派。他們更注重瑜伽體式的作用，一個動作能夠鍛鍊到身體的哪個部位，人體在這個動作堅持多久可以提高柔韌性，如何在練習中增強體質等。以健身的理念得到瑜伽愛好者的認同。

其實瑜伽沒有高下之分，適合自己的瑜伽才是最好的，哈他瑜伽動作更加舒緩，更重視心的磨礪，能夠靜氣凝神，培養氣質，而陰瑜伽是現代人改良後的產物，更加側重於瑜伽動作的研究，對於塑形美體，減肥瘦身都是一個不錯的選擇。你適合哪一種瑜伽呢？不妨練習一下的瑜伽動作來感受一下吧，找到適合自己的瑜伽道路。

經典瑜伽一：高位起跑式（左）

動作詳解：

吸氣，延伸背部向前方，呼氣屈左膝，小腿垂直地面，右腳微微後撤一小步，腳跟轉向天空，腳趾回勾地面。吸氣，手臂帶動身體向上直立，十指相扣，大臂夾緊雙耳，高位起跑式動作完成。保持5次均勻的呼吸，骨盆轉向正前方，右大腿有力地向上伸展，微收小腹，擴展胸腔，最後一次呼吸。經典瑜伽二：雙角式

動作詳解：

邁右腳向後一大步，身體轉向右側，准備雙角式的練習。雙腳的距離打開，兩腳腳尖沖向正前方，足弓的內側、外側均勻下壓，大腿和膝蓋微微收縮。吸氣，手臂自側舉過頭頂向上，呼氣，身體平直由腹股溝折疊向下。雙手輕觸地面後，再一次吸氣抬頭，延展背部向前方。呼氣身體向下延展，試著將頭頂落在地面，雙手在頭部的後側，手掌平貼地板。手肘關節微微向內，讓你的小臂可以垂直地面，保持呼吸5次，整個坐骨向上伸展，眼睛看向雙腳後側一固定點。穩定雙腿，隨著每一次的呼氣，脊柱向下伸展的更多，感覺大腿的後側、內側不斷的延展，最後一次呼氣。吸氣時抬頭推直手臂，呼氣穩定雙腿，雙手置於骨盆處，吸氣慢慢地立直脊柱，呼氣雙腳內外八字向下，膝關節跪在地板，臀部坐到腳跟處，准備做下一個動作。