瑜伽平躺訓練：虐腹瘦腰提臀，減脂塑形美體，馬甲線呼之欲出！

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追求美麗是女人一生的事業，很多女性為了追求美麗容顏和妖嬈身材，不惜嘗試各種護膚品、減肥藥，但是效果卻往往不盡如人意。首先我們不去評判這樣的做法是否正確，畢竟追求美麗是每個人的權利，但是你是否仔細的想過，利用外物堆砌出來的美麗只是空中樓閣，它沒有堅實的基礎作為支撐，早晚會有倒塌的一天。化妝品可以為你帶來精緻的臉蛋，卻無法帶來光滑的皮膚；減肥藥可以為你帶來纖細的身材，卻無法給你緊實的肌肉。沒有經過努力就獲得的美麗是易碎的，那麼沒有經過汗水所獲得身材也是虛假的。

與其依靠外力，不如自身堅持一項陽光健康的運動，瑜伽就是一個不錯的選擇。專門針對女性群體的瑜伽體式，將有氧運動和無氧運動充分的結合起來。在練習的過程中，你既可以用有氧動作來減肥燃脂，纖細腰身，也可以用無氧動作來緊實肌肉，塑形美體。下面就趕快進入到我們今天的練習中來吧。

塑形瑜伽一：輔助反三角式（右）

動作詳解：

再次吸氣時抬頭，脊柱向前伸展，拿一塊瑜伽磚放在右腳的外側。磚塊豎立放著，將左手放在磚塊上，輕輕的支撐，右手放在骨盆，右肩提起。再次吸氣，可以的話，伸展右臂向天空，眼睛看向右手的方向，三角扭轉式動作完成。保持呼吸五次，雙腿仍然穩定，大腿微收，兩腳掌均勻下沉，整個骨盆的力量向後伸展，右側的胸腔向前翻轉，微收小腹，扭轉肚臍，最後一個呼吸。

塑形瑜伽二：下犬式

動作詳解：

調整一個呼吸後，雙手放回到胸口的兩邊，推雙肘臀部向後，雙腳勾地。吸氣，坐骨上提，呼氣，兩腳跟下沉到下犬式動作體式。臀部和腰腹部盡量的向上提起，感受身體肌肉的緊繃與收縮，做舒緩的呼吸調整。可以將手和雙腳調整到你舒適的寬度，眼睛看向兩腳之間，保持深長的呼吸，還有最後一次。

塑形瑜伽三：仰臥蹬腿式（右）

動作詳解：

我們做一個比較輕松的動作練習，仰臥蹬腿式練習開始。吸氣，蹬右腿向天空，呼氣，直立腿部下沉，保持懸空，拉回胸口。再次吸氣向上，呼氣向下，拉回胸口，重復此動作。保持自己呼吸的節奏，每次向上時吸氣，向下時呼氣，最後一次吸氣，膝蓋靠近胸口，保持身體的直立與挺拔，感受身體在一呼一吸之間的放鬆與調整。