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瑜伽伸展動作保護骨骼,堅持練習,改善體質,纖薄肩背做女神!

瑜伽伸展動作保護骨骼,堅持練習,改善體質,纖薄肩背做女神!

科技的進步帶給了我們極大的便利,但是在某些方面也帶來了傷害。比如有些上班族和學生黨,整天坐在辦公桌電腦前,長期的電子輻射不僅傷害你的眼睛,還會影響你的健康。溜肩羅圈腿、彎腰駝背等不良體式,都和電腦桌前久坐脫不了干係。嚴重的甚至會影響新陳代謝的更新,阻礙血液循環,內分泌失調,導致身材臃腫肥胖,影響精神狀態,造成焦慮或抑鬱等,簡直可以說是健康與美麗的最大敵人。

那個女孩子不渴望擁有美麗,但是不良體態、肥胖的身材、萎靡的精神狀態,都讓你註定和美麗無緣。想要改變就要真正行動起來,不要做思想上的巨人,行動上的矮子。試試瑜伽塑形練習,改變脊柱彎曲的曲線,緩解腰酸背痛,堅持練習,除了可以對抗整天坐在辦公桌前導致的不良姿勢,還能減脂瘦身,重塑女神一般的好身材。下面就介紹幾式瑜伽動作,姐妹們可以結合自身實際情況進行練習。

塑形瑜伽一:過渡坐姿

動作詳解:

再次呼氣,屈左膝,落下雙臂,拿下磚塊後,右膝跪在瑜伽墊上,左膝後撤,臀部坐向腳跟,到大拜式休息。額頭觸向地面,手肘放鬆,深長的呼吸,放鬆全身。感受身體腰腹部的拉伸與扭轉,體會肌肉的緊繃與牽引。頸椎自然的垂下去,下一個吸氣時抬頭,推起上身,臀部坐在小腿的一旁,伸雙膝向前方,基礎坐姿保持。

塑形瑜伽二:手撐板式

動作詳解:

拿一塊瑜伽磚,將瑜伽磚放在兩手之間的位置,用虎口卡在磚塊的下端。彎曲手肘,小臂平鋪地面,大臂垂直,與肩同寬。依次伸出雙腿向後側,雙腳打開,與骨盆同寬,腳跟沖上,腳趾勾地,平板支撐式動作完成。讓整個身體呈現一個平板狀,臀部不要上翹過多,腰椎不要下塌,用你的腹部及臀部的力量穩定住身體。可以微微地加快呼吸,放鬆頸椎,還有最後兩個呼吸。

塑形瑜伽三:抱膝扭轉平衡式(左)

動作詳解:

我們准備抱膝扭轉平衡式左側的練習,雙手相扣,抬起左膝,雙手環抱左側小腿。勾起左腳尖,用你的右手扶住左膝蓋,呼氣時轉左肩,身體向左邊。試著伸左手,指向後方,眼睛看向一固定點,或者左手方向,保持呼吸。右腿收緊,右腳有力下沉,骨盆穩定,收住腰腹,挺直背部。最後一次呼氣,左手收回,身體轉回向前,慢慢地放下左腳,收回手臂。