瑜伽伸展動作保護骨骼，堅持練習，改善體質，纖薄肩背做女神！

瑜伽伸展動作保護骨骼，堅持練習，改善體質，纖薄肩背做女神！

科技的進步帶給了我們極大的便利，但是在某些方面也帶來了傷害。比如有些上班族和學生黨，整天坐在辦公桌電腦前，長期的電子輻射不僅傷害你的眼睛，還會影響你的健康。溜肩羅圈腿、彎腰駝背等不良體式，都和電腦桌前久坐脫不了干係。嚴重的甚至會影響新陳代謝的更新，阻礙血液循環，內分泌失調，導致身材臃腫肥胖，影響精神狀態，造成焦慮或抑鬱等，簡直可以說是健康與美麗的最大敵人。

那個女孩子不渴望擁有美麗，但是不良體態、肥胖的身材、萎靡的精神狀態，都讓你註定和美麗無緣。想要改變就要真正行動起來，不要做思想上的巨人，行動上的矮子。試試瑜伽塑形練習，改變脊柱彎曲的曲線，緩解腰酸背痛，堅持練習，除了可以對抗整天坐在辦公桌前導致的不良姿勢，還能減脂瘦身，重塑女神一般的好身材。下面就介紹幾式瑜伽動作，姐妹們可以結合自身實際情況進行練習。

塑形瑜伽一：過渡坐姿

動作詳解：

再次呼氣，屈左膝，落下雙臂，拿下磚塊後，右膝跪在瑜伽墊上，左膝後撤，臀部坐向腳跟，到大拜式休息。額頭觸向地面，手肘放鬆，深長的呼吸，放鬆全身。感受身體腰腹部的拉伸與扭轉，體會肌肉的緊繃與牽引。頸椎自然的垂下去，下一個吸氣時抬頭，推起上身，臀部坐在小腿的一旁，伸雙膝向前方，基礎坐姿保持。

塑形瑜伽二：手撐板式

動作詳解：

拿一塊瑜伽磚，將瑜伽磚放在兩手之間的位置，用虎口卡在磚塊的下端。彎曲手肘，小臂平鋪地面，大臂垂直，與肩同寬。依次伸出雙腿向後側，雙腳打開，與骨盆同寬，腳跟沖上，腳趾勾地，平板支撐式動作完成。讓整個身體呈現一個平板狀，臀部不要上翹過多，腰椎不要下塌，用你的腹部及臀部的力量穩定住身體。可以微微地加快呼吸，放鬆頸椎，還有最後兩個呼吸。

塑形瑜伽三：抱膝扭轉平衡式（左）

動作詳解：

我們准備抱膝扭轉平衡式左側的練習，雙手相扣，抬起左膝，雙手環抱左側小腿。勾起左腳尖，用你的右手扶住左膝蓋，呼氣時轉左肩，身體向左邊。試著伸左手，指向後方，眼睛看向一固定點，或者左手方向，保持呼吸。右腿收緊，右腳有力下沉，骨盆穩定，收住腰腹，挺直背部。最後一次呼氣，左手收回，身體轉回向前，慢慢地放下左腳，收回手臂。