瑜伽入門必須掌握的動作，夯實基礎，你可以做到舉一反三嗎？

瑜伽入門必須掌握的動作，夯實基礎，你可以做到舉一反三嗎？

練習瑜伽我們都知道基礎非常的重要，俗話說萬丈高樓平地起，決定你瑜伽成就的，最終還是看你的地基是否打得牢靠。例如瑜伽中的很多高難度體式，都需要身體有很高的柔韌性和靈活性，同時還要具備出色的核心力量。而這些動作如何去獲得？還是要靠大量的基礎動作來訓練、來支撐。例如：瑜伽平板式，訓練的就是手臂和腰腹部的力量；瑜伽下犬式，訓練的就是腰腹部和大腿的柔韌性。

當你做所有的基礎瑜伽動作，都可以駕輕就熟之時，那就說明你的身體素質已經提高到了一個嶄新高度，你有資格沖擊高難度的瑜伽動作。所以作為瑜伽初學者，你首先要學會腳踏實地，認真打磨好基礎階段的每一個瑜伽體式，不要刻意地去追求高難，因為當你的根基足夠穩定，基礎打得夠牢，一切體式都可以水到渠成。

蓮花精心整理了幾式基礎瑜伽動作，今天就給大家分享一下，記住基礎是一切的根本，戒驕戒躁，循序漸進，你能把瑜伽做得更好。

基礎瑜伽體式一：樹式變體（左）

動作詳解：

重心放在左腳，屈右膝，右腳掌平貼左大腿的內側，腳跟可以提高靠近會陰。雙手合掌倒向胸口，吸氣時慢慢的拉伸，舉過頭頂向上，樹式平衡，深長呼吸3次。左大腿收緊，穩定小腹，右膝向正右方打開，目視固定點。下一個呼吸時慢慢落下右手，呈手印放在右側膝蓋上面，身體微微向右側彎曲，左大臂靠近更多，胸口打開，保持呼吸。伸展左側的肋骨和側腰，吸氣，脊柱立直後呼氣，放鬆左腳，放鬆整個身體。基礎瑜伽體式二：輔助坐姿扭轉（左）

動作詳解：

再次吸氣抬頭，呼氣放開雙手，將左腳放在右膝蓋的外側。腳尖沖前方，腳掌平鋪，吸氣，右臂向上舉過頭頂，呼氣，身體扭轉向左邊。右小臂試著穿過膝蓋下側，和左手在體後十指相扣，如果做不到的話，仍然用伸展帶輔助。呼氣時左肩向後扭轉，眼睛看向身後固定點，保持深長呼吸5次。伸直的右膝微微收住，右腳尖沖向上方，整個左腳下壓，左腳的內側平貼地面，每次吸氣時胸口向上伸展，呼氣時向後扭轉。基礎瑜伽體式三：仰臥膝胸式（右）