瑜伽開肩詳解，挺拔脊柱，矯正身姿，改善圓肩、溜肩，做自信女人

瑜伽開肩詳解，挺拔脊柱，矯正身姿，改善圓肩、溜肩，做自信女人！

瑜伽是一項循序漸進的運動，運動強度可自由調節，適合各個年齡段的人群。但是當你練習一段時間的瑜伽後，如果你想要精進，達到一個全新的階段，你也必須經歷瑜伽必須得開髕與開肩。我們已經在瑜伽講解中不止一次介紹過開髕的要領，所以今天我們重點來說一下瑜伽的開肩體式。一個靈活的肩部，不僅可以更加精進自己的瑜伽體式，還可以有效的緩解肩頸相關的問題，矯正不良體態，例如圓肩、溜肩、頸椎不適等都會得到改善。

雖然開肩有那麼多的好處，但是開肩的過程一定要循序漸進，在進行開肩體式時，我們首先要了解一下肩部的構造。肩頭節由肱骨頭和肩胛骨的關節盂構成 ，兩關節面均覆蓋一層關節軟骨。肱骨頭較大，關節盂淺小，呈橢圓形。周圍有纖維軟骨形成的盂唇使關節盂稍加深加大，但僅能容納關節頭的1/4~l/3。因此，肩關節的運動范圍較大，但穩固性較差。

我們練習瑜伽開肩的目的，就是強化肩周的肌肉，強化他們對肩關節的保護作用，讓肩部更加的穩定。現在給大家演示一套瑜伽的開肩動作，由淺入深，由易到難，幫助你更好地打開肩頸。

開肩瑜伽體式一：鱷魚式頸部環繞一組

動作詳解：

最後一次呼吸結束後，慢慢睜開眼睛，轉向瑜伽墊的一側，俯臥下來。肘關節支撐在肩膀的正下方，兩小臂相互平行，大臂垂直地面，雙手十指張開，平鋪在地板上。兩腳尖向後延伸，打開與骨盆同寬，腳背鋪平，腳跟沖向天空的方向。吸氣，頸部向上延展，雙肩下沉；呼氣，自然地低頭，放鬆頸椎後側。吸氣頭頂由右向上繞半圈，呼氣由左落回向下。

開肩瑜伽體式二：鱷魚式頸部環繞二組

動作詳解：

我們做頸部的繞圈練習，再來一次。吸氣由右向上伸展，呼氣從左邊自然下沉，反方向一次，吸氣由左向上，保持呼吸的順暢，並且讓雙肩穩定，呼氣時由右向下自然下沉。最後一次，吸氣向上，呼氣自然向下落回，最後一個吸氣，抬頭延展向上，目視正前方，保持穩定的呼吸。呼氣放鬆手肘，身體一節一節地落回地面，額頭平鋪地板，雙手放回到體側，掌心向上，放鬆肩膀。

開肩瑜伽體式三：過渡四角板凳式

動作詳解：

彎曲雙膝，小腿相交，雙手抱小腿，上背部離開地面。呼氣做起來，雙手置地，雙腳向後，我們來到瑜伽四角板凳式。在這個體式中保持均勻且穩定的呼吸，深長的吸氣，緩慢地呼氣，吸氣身體向前延展，呼氣返回原位。保持背部與地面水平，雙腿、雙手用力的支撐。

練習瑜伽我們一定要掌握好強度，適當的練習可以提升身體的素質，但是練習過量就有可能造成傷痛，只有科學訓練，才能擁抱美麗與健康。