唯美的背部靠瑜伽打造，亭亭玉立，纖細窈窕，讓人無限遐想

唯美的背部靠瑜伽打造，亭亭玉立，纖細窈窕，讓人無限遐想

人們練習瑜伽，大都關注自己的腿部、腰部、臀部的形體，但是唯獨忽視了對背部的塑造。要知道氣質在肩，年齡在背，優雅的背部曲線不僅挺拔勻稱，而且薄如蟬翼。讀過戴望舒《雨巷》的人都知道，撐著油紙傘的姑娘那秀麗的背影，讓作者都感到了彷徨，連背影都那麼美，本人又該是怎樣的國色天香呢？所以我們日常練習瑜伽不僅只關於腰腹部的塑造，背部同樣重要！

健康的背部就像是就隱形的翅膀，可以讓你整個人看上去體態優雅，曲線玲瓏。但是這樣的美背和堅持瑜伽練習是分不開的，俗話說欲戴王冠，必承其重，想要打造窈窕的背部曲線，也要付出巨大的艱辛。每天堅持練習三式塑形瑜伽，針對背部專項訓練，通過拉伸肩頸和腰腹，減小背部的整體輪廓，再輔助以力量訓練來打薄背部，讓你的背影看起來纖細苗條，給人以難以言喻的美好。姐妹們還等什麼呢？現在就跟著下面的瑜伽動作練起來吧。

美背瑜伽體式一：幻椅式

動作詳解：

再次吸氣時，抬起腳跟，眼睛看向兩手之間。依次邁回雙腿到兩手間，腳尖、腳跟並攏，呼氣屈膝，臀部向後伸展。吸氣時手臂自側向上，舉過頭頂，向斜前方伸展，到瑜伽的幻椅式。保持呼吸3次，眼睛望向雙手的方向，讓你的手臂與背部同一直線，雙腿夾緊，臀部收縮。

美背瑜伽體式二：輔助肩倒立

動作詳解：

再次吸氣時抬頭，慢慢立直脊柱，用雙手幫助收回大腿，膝蓋並攏，兩手環抱小腿，放鬆呼吸1次，下面准備做肩倒立式。拿一塊毛毯折疊好，上身慢慢的躺下來，讓你的肩膀上沿與毛毯的上沿大概有一個拳頭的距離，頭部舒適平貼在地面。吸氣伸雙膝向天空，呼氣雙腿擺動向後側，將腳尖輕輕落在頭頂的上方，雙手托在背部後側，肘關節下沉。准備好後，將任意一條腿伸向天空，另一條腿慢慢向上，雙腿並攏。用肩膀穩定的作為支撐，兩個肘關節向內收，不要分開過多，托住你的背部，脊柱向上伸展。收緊核心，還有最後2個呼吸，雙腿有力地向天空伸，打開腹股溝。美背瑜伽體式三：加強側伸展式（右）

動作詳解：

山式站立，邁左腳向後一大步，腳跟內轉，腳尖向外四十五度角，右腳尖正前方，骨盆轉正。吸氣，雙手向上提起，呼氣，從腹股溝折疊向下。可以的話，腹部、胸口、額頭依次貼近右腿。雙手放在右腳的兩側，放鬆肩膀和手肘，深長的呼吸，還有2個呼吸。左腳的腳跟壓實地面，右側的肩關節不要前推，身體保持穩定。