瑜伽為你帶來了哪些改變？緩解壓力，改善睡眠，重新擁有青春容顏

瑜伽為你帶來了哪些改變？緩解壓力，改善睡眠，重新擁有青春容顏！

人們常說流水不腐，同樣的，瑜伽運動者的身體也能永葆青春。就像身邊姐妹經常說的那樣，自從堅持練習瑜伽之後，她們的生活發生了巨大的改變。原本每天忙於工作，忽視了日常的運動，時間一長身體就出了問題，身體發福，腰酸背痛等問題都接踵而來，然而身體上的不適還在其次，巨大的工作壓力對我們的心理也是一種煎熬，失眠多夢，精神萎靡等症狀都是壓力過大所致。

因此，趕快用瑜伽運動來調節非常必要，不需要太難的動作，每天只要堅持幾個簡單的體式，可以伸展身體，消除水腫，減少工作久坐帶來的損害。同時還能舒緩神經，促進睡眠，肢體運動配合呼吸，可以深度放鬆身體緩解疲勞，改善失眠多夢等症狀，讓你好好睡個美容覺，趕快跟著下面的動作練起來吧。

減壓瑜伽體式一：金剛坐牛面式（右）

動作詳解：

抬起雙腿，轉向瑜伽墊的一側，來到四腳板凳式。臀部向後慢慢坐向腳跟，立直脊柱，呈金剛坐姿。吸氣，右臂上提靠近右耳，呼氣，屈右肘，右手向下，左臂繞過體後試著雙手十指相扣，深長的呼吸5次，牛面式動作完成。腰椎不要刻意的前塌，右側的肘關節沖向上方，舒適的伸展雙肩，眼睛望向前方固定點，深長呼吸，還有最後1次，呼氣，放鬆雙手。

減壓瑜伽體式二：坐角式

動作詳解：

呼氣，轉回頸部，慢慢放鬆雙手，將左腳向前伸展。臀向前挪動一小步到墊子的中間，雙腿橫向打開，能到哪裡就到哪裡，保持臀部坐穩，腳尖向上。手放在身子的前側，深吸氣，呼氣，根據自己的程度，身體慢慢下沉，如果你可以的話，用手支撐。隨著你的練習慢慢地將身體完全平鋪在墊子上，坐角式動作完成，均勻的呼吸10次。膝關節仍然微微的收住，兩個腳尖向上，將呼吸頻率放慢，深深地吸氣，緩慢地呼氣，關注點放在整個骨盆的打開和雙腿內側的伸展上。減壓瑜伽體式三：俯臥休息

動作詳解：

慢慢地俯臥下來，雙腿向後伸展，腳背放平，雙手的手掌相疊放在額頭下方。頭部舒適的平貼在你的手背，放鬆的深長呼吸3次，注意力可以放在腹部和臀部的鬆弛上，肩膀也慢慢地放鬆下來，還有最後1次呼吸。感受身體全面的放鬆與穩定。

但是瑜伽一定要堅持，只有長時間的堅持練習瑜伽才能產生質變，使身體由內而外地發生改變。促進血液循環，提升消化功能，排出身體毒素，滋養髒器，美容養顏，讓你重新擁有青春容顏。秋天是收獲的季節，如果你在春天播種下瑜伽，那麼現在就是收獲美麗果實的時刻，祝願每一個辛勤的人都能在秋季有所收獲。