女人中年要培養氣質，這幾式瑜伽動作，陶冶情操，凸顯成熟風韻

瑜伽不單單是一項簡單的運動，也是你面對生活的態度，保持陽光，保持樂光，堅持練習，可以讓你煥發生活的第二春。

現在供人們選擇的運動越來越多，諸如健身操、廣場舞、跑步、登山、游泳等，都是現代人運動休閒的健身方式。但是在繁多的運動中，很多女性朋友都選擇了瑜伽，歸根到底還是瑜伽運動的全面性。瑜伽除了能鍛鍊身體，增強體質之外，還能瘦身塑形、美化形體。很多姐妹都是沖著瑜伽的塑形效果而來的，畢竟在鍛鍊身體的同時還能塑造一副好身材，那個女人能夠抵擋這樣的誘惑呢？

並且對於三四十歲的中年女性而言，瑜伽的好處就更多了，首先作為一項健身運動，它的強度可以自由調節，這就為大齡的姐妹提供了便利，畢竟歲月不饒人，很多高強度運動，即使大齡姐妹想要練習，但是已經力不從心了。其次瑜伽除了鍛鍊身體還有陶冶情操的效果，姐妹們在練習的過程中，無形的就提升了內在氣質，增添獨特風韻，更具有女人味。

女人到了中年就注重運動的效果，瑜伽的動作簡單實用，既能保持身材，避免中年發福，又可以培養氣質，涵養女人柔情，實在是太合適女性朋友了。只要通過一些基本的坐姿、站姿、平躺姿勢就能取得不錯的效果，你有什麼理由不堅持呢？下面就是幾式基礎瑜伽動作，姐妹們趕快練起來吧。

基礎瑜伽體式一：三角式（右）

動作詳解：

呼氣，身體平直向右側彎，可以的話，右手的指尖輕輕觸地，放在右腳的內側，左臂伸向天空，眼睛看向左手的方向，保持呼吸5次，三角式動作完成。雙腳的肌肉緊收，穩定住骨盆的力量，微收小腹，讓身體變得更加輕巧。還有最後的3次呼氣，深深地吸氣，緩慢地呼氣，感受身體的穩定與肌肉的緊繃。

基礎瑜伽體式二：流動戰士二式（左）

動作詳解：

吸氣，左腿提起向後、向上伸展，呼氣屈左膝，左腳向前邁兩手之間，右腳跟內轉，踩實地面。吸氣展雙臂，立直脊柱，呼氣，骨盆下沉，吸氣，身體向右側彎，呼氣時，左肘放在膝蓋上方，右大臂靠近右耳，重復此流動。吸氣向右側彎，呼氣向左，整個過程保持雙腿的穩定，胸口充分的打開，靈活雙肩。最後1次呼氣，吸氣立直脊柱，伸直左膝。

基礎瑜伽體式三：簡易坐側伸展（左）

動作詳解：

呼氣，立直脊柱，放下左臂，左手輕撫右膝蓋，吸氣時右臂向上，靠近右耳，呼氣，整個身體向左邊側彎。眼睛繞過手臂看向天空，保持呼氣3次，適度輕柔的扭轉胸口向上，穩定右側的坐骨向下，拉長側腰，拉長腋窩。最後1次呼氣時，放鬆右手，回到簡易坐姿。