瑜伽輪式很難嗎？柔韌脊柱是關鍵，讓你的後彎更輕松

提起瑜伽中的高難度體式，很多人會想到倒立體式、橫叉、豎叉、一字馬等等，其實除了這些，瑜伽中的後彎動作也非常具有難度，同時因為關繫到脊柱，它還具有一定的危險性，練習前需要充分的熱身，將身體各關節（尤其是脊柱）充分打開，讓肌肉進入到緊張狀態，在專業人士的指導下才能夠嘗試。

所以說瑜伽後彎的難度係數不可謂不高，我們今天就來講解一下後彎體式，讓你在後面的瑜伽練習中找到方向，首先輪式要注重脊柱的延展，在下腰的過程中，我們的後背會被近乎90°的拉伸折疊，這對於脊柱的柔韌性要求很高，所以在日常的訓練中要注意提升關節的柔韌度，還有背部筋膜也需要不斷的拉伸；

其次就是注意配合，輪式後彎不管是脊柱的延展，還需要髖部、手臂提供有力的支撐，體態穩定有利於身體更好的舒展，所以提升髖部的穩定性，增強手臂、腿部的肢體力量，這些都十分關鍵。

具體的日常訓練動作應該分為脊柱逐節延展、肩膀彎曲和外展、肘部伸展、腕部伸展、臀部伸展等等，下面我們分享具體的體式動作。

貓式平衡，自然跪立瑜伽墊上，雙手臂有力支撐，把左腿向後伸展，勾腳抬起來，你可以感覺到左大腿平行於地面，骨盆不要上翻，收住臀、腹部，右手放鬆先點地，如果感覺不穩定就在這里停留，可以的話稍微離開地板，如果沒有穩定住也沒關系，保持3-6次呼吸，你會感覺身體的控制力在增強，緩慢落下左腿、右手，緩慢的呼吸調整。

寬臂眼鏡蛇式，自然趴在瑜伽墊上，把手放在兩端，額頭貼合墊面，先讓雙腿向後伸，腳背壓住，打開與骨盆同寬，手指尖向外，虎口壓住地面，把額頭落下來，在起身的過程中手臂要推直，伴隨著的是吸氣，在退出時落下，伴隨著的是呼氣，先呼一口氣，把肚子收住，然後吸氣胸口向上；

收住後背，緩慢的推手臂，如果你的腰椎不適的話，保持腰椎彎曲，可以的話把身體推直，頭頂要向上，目視前方，稍微向上看一點，把肩膀向下沉，腳尖向後伸，感覺腰和後背在收緊，但是沒有擠壓的感覺，自然的呼吸，感覺你的胸口隨著你的每一次呼吸，在向上提升。