腹部脂肪堆積？下班後做這幾式瑜伽，遠離臃腫身材，塑造動人曲線

冬天的腳步越來越近，因為寒冷大部分人都選擇呆在溫暖舒適的室內，缺乏了必要的活動，殊不知冬天也是脂肪堆積的高峰時刻，保持了一年的好身材說不定會在這幾天毀之一旦，那麼如何才能在冬季消除脂肪，保持好的身材呢？不妨來試一試瘦身瑜伽吧，讓您遠離肥胖，更好做自己！下面是幾組常用瑜伽動作，希望對您有所幫助：

體式一：單腿反抬式

准備動作：坐於墊上，脊柱向上直立。

進入動作：彎左膝蓋，左腳靠近骨盆，踩實在瑜伽墊上，落在身子後方。吸氣，骨盆慢慢抬高，讓上半身與大腿在同一直線上，左腳下壓，左腳掌盡量平貼地面。保持呼吸五次，呼氣，臀部慢慢下沉坐於瑜伽墊上，右膝伸展，如此交替3-4組。

注意事項：收縮腹部和臀部肌肉；雙臂伸直，但注意肘關節不要彎曲。

練習功效：反抬式可以緩解肩部疼痛，對於緩解肩部症狀有很好的作用，美化臀部線條。

體式二：幻椅式

准備動作：山式站立

進入動作：吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十，呼氣，彎曲雙膝，放低軀干，想像要坐在一張椅子上，雙臂與背部同一平面，保持呼吸五次，吸氣，伸直雙臂，呼氣，雙手放鬆，還原到山式站姿。

注意事項：重心後移，膝蓋不超過腳尖，眼睛望向兩手方向。

練習功效：幻椅式可以強化脊柱活力，強健兩腿和背部肌肉群，增進體態的平衡和穩定，矯正不良姿勢。

體式三：風吹樹式

准備動作：山式站立與瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬。

進入動作：雙手與體前十字相交，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心向上，呼氣，身體平直向右側彎，眼睛繞過左手臂向前，望向天空固定點，保持呼吸五次，吸氣，身體還原正中，呼氣，身體另一側練習

注意事項：身體側彎時膝蓋伸直，兩腿始終保持直立狀態。

練習功效：風吹樹式對胸部、背部、腰部、雙髖部、肩部和內髒器官均有很好的鍛鍊效果，此外有助於減少腰部脂肪。

體式四：動態向上致敬式

准備動作：以山式站立，雙腳打開與肩同寬。

進入動作：吸氣，雙臂自側向上舉過頭頂，手掌相疊，眼睛望向雙手，呼氣，雙手自側落回，目視前方，平穩呼吸，重復此動作五次。

注意事項：向上時充分展開胸腔，拉長身體前側。

練習功效：調整呼吸，強化肺部功能。