低頭族看過來，幾式簡單瑜伽動作，促進血液循環，消除頸椎酸痛！

低頭族看過來，幾式簡單瑜伽動作，促進血液循環，消除頸椎酸痛！

隨著手機等通訊工具的普及，低頭一族越來越成為人們的常態，長期的低頭伴隨而來的是各種關節疾病，例如頸椎炎、頸椎酸痛、肩周炎等，都是不良生活習慣導致的，如果放任自流，對我們的健康有很大的隱患，這里有幾式簡單的瑜伽動作，舒展頸椎，促進血氣，您不妨一試。

體式一：頸部練習

動作要領：

再次慢慢吸氣時睜開眼睛，雙手掌心翻轉向下，吸氣抬頭，下顎提升向天空，呼氣低頭，下巴貼近鎖骨，拉長頸部後側，再次吸氣，重復此動作，抬起下顎向天空，呼氣低頭，頸部下沉；再次吸氣立直頸椎，呼氣時頸部倒向右側，吸氣直立，呼氣向左，吸氣回正，呼氣再次向右，面部始終沖前方，吸氣直立，呼氣向左，吸氣回正，頭頂向上，呼氣低頭，吸氣用頭頂繞圈，由左向右、由前向後舒展，呼氣時從右向左，從後向前舒展，反方向再來一次，最後一次吸氣時立直頸部，准備下一個動作。體式二：盤坐山式

動作要領：

雙手自側吸氣舉過頭頂，雙手手掌掌心相對、指尖延展向天空，張開十指向外側，有力的伸展手心，抬頭看向天花板的方向，想像從你的指尖到坐骨完全直立、垂直地面；大臂稍稍的貼近耳朵的兩側，胸口向上延展，注意腰椎不要過度的前塌，收縮肋骨的下沿，穩定核心，保持2-4個呼吸，再次呼氣，收回頸部向前方，放鬆雙手落回體側。體式三：山式

動作要領：

提起雙腿，從腳踝出相交，活動一項踝關節，手臂推在臀部後側，站立起來到墊子的前端，跳幀山式站姿，雙腳腳跟、腳尖並攏，骨盆在足跟正上方，坐骨向下沉，胸口在骨盆正上方，吸氣胸腔的前側向天空，打開肩部，整個手臂自然下沉，收縮下顎，頸部的後側拉伸向上，頭頂向上，准備下一個動作。體式四：寬腿站姿扭轉式

動作要領：

雙腳略打開與骨盆同寬，腳尖朝向正前方站立，吸氣，雙臂伸展到側平舉，呼氣，身體扭轉向右後方，左手扶右肩膀，右手放在左側髖部（臀部處），把右邊的肩膀向後舒展；下巴微收，調整3-4個呼吸，用右側腹部的力量將右側胸口扭轉力度稍稍加強，髖部仍然保持沖向正前方，不要發生位移，還有最後一個呼吸，再次吸氣，收回身體向前，打開雙臂。