卷腹和仰臥起坐有什麼區別？

卷腹和仰臥起坐，實際上都能練到腹肌。

卷腹動作，就是從仰臥起坐的改版動作，而且訓練效果會更好一些。

那麼卷腹和仰臥起坐到底有什麼區別呢？

就這個問題，下面我來詳細分析一下。

仰臥起坐，採用仰臥形式，完成抬起背部，直至完全起身坐立的過程。

通過反復訓練，能夠練到腹肌和腰部肌肉，對核心肌群也有一定刺激。

動作流程：

屈膝坐在瑜伽墊上，順勢向後躺下。

雙手放於頭部兩側，收腹挺胸，開始用力抬起背部。

直到完全坐立時停止，然後再向後躺下回位重復動作。

錯誤動作：抱頭起身

注意：雙手需要放於頭部兩側，不能用雙手抱頭，防止頸椎用力過多。

先抬起上背部，然後再利用腰部利用起身，直至完全坐立。

卷腹，採用仰臥形式，完成抬起上背部，直至腹部收緊的過程。

通過反復訓練，能夠練到腹肌，附帶練到核心肌群。

動作流程：

屈膝躺下，雙手放於頭部兩側。

收腹挺胸，開始用力向上抬起身體。

直到上背部抬起時停止，然後再向後躺下回位重復動作。

（錯誤動作：下背部懸空）

注意：雙手放於頭部兩側，下背部不能懸空，需要貼於墊子上。

頂部做到：抬起上背部即可，此時腹部收緊。

仰臥起坐，需要將背部完全抬起，頂部位置需要完全坐立才算結束。

在前半段可以練到腹肌，後半段主要鍛鍊的是腰部肌肉。

卷腹，只需要抬起上背部即可，不用完全起身坐立。

這樣就可以練到腹肌，動作難度降低，同時還省略了後半段起身過程。

（錯誤動作：完全弓背彎腰）

相比較而言：仰臥起坐需要完全起身坐立，如果操作不當，下背部容易彎曲，對腰椎會產生很大壓力。而卷腹動作，只需要做半程動作，就能練到腹肌，還避免了起身帶來的腰部酸痛不適感。

因此，卷腹更適合作為練腹動作，而仰臥起坐更適合作為鍛鍊腰部力量動作。

所以仰臥起坐在操作時，可以不用完全躺下，只需要做後半程動作就可以，這樣動作就會簡單一些。

（半程仰臥起坐動作）

卷腹和仰臥起坐，雖然都能練到腹肌。

但是卷腹動作只需要抬起上背部，而仰臥起坐需要完全起身。

相對而言，卷腹更適合作為練腹肌操作，而且它省略了後半段起身過程，這樣效果會更好一些。而仰臥起坐前半程就是卷腹，後半程就是針對腰部肌肉。

如果是正確的仰臥起坐，可以同時刺激到腹肌和腰部肌肉，但是會對腰椎有一定的壓力，所以仰臥起坐後半程需要盡量直背。

綜合來看，練腹肌選擇卷腹，練腰部力量選擇仰臥起坐。

以上就是今天的內容。

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