民間俗語常常有這麼幾句話：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
對於普通人，也是根據這些俗語來進食的。
每日三餐，成了人們的必須品，一頓不吃餓得慌。
那麼對於晚餐，到底該怎麼選擇搭配呢？到底該怎麼吃，才能不長肉呢？
下面我來詳細分析一下。
1.晚餐的進食時間
根據正常人的下班時間，通常為晚上的6點-7點左右，實際吃飯的時間在7點-8點。
如果遇上加班，那可能還會推遲到晚上9點以後。
更有甚者，晚上23點之後又再次加餐。當然，還有一些愛美女生，直接選擇不吃晚餐。
那麼到底該選擇在什麼時間段吃飯呢？
正常休息時間應該在22點-23點左右，不會超過24點，到了凌晨之後就處於排毒養顏時刻。根據每個人的消化水平，正常吃過晚餐，至少需要1小時，才能消除飽腹感。
因此晚餐的最佳進餐時間，應該在8點左右。
因為你如果吃得太早，可能會在半夜餓醒。吃得太晚，又會影響睡眠。所以折中選擇是最好的。
2.晚餐到底吃什麼？
現在人們白天忙於工作，早上就在地攤隨便吃點，中午就隨便吃點外賣。
更多人把晚餐當成了正餐，而且吃得都比較多，也超過了午餐的進食量，因此脂肪增多也就很正常了。
那麼晚餐該怎麼吃呢？
晚餐，應該以米粥、面條為主，盡量不要選擇米飯，實在覺得太餓，可以吃個饅頭。
另外再配合少量的蔬菜和雞蛋，這樣就足夠了，當然你還可以弄點咸鴨蛋和榨菜，這樣很下飯。
舉例：
饅頭1個，小碗清湯米粥1碗，水煮雞蛋1個，黃瓜1根，榨菜若干。
吃完之後，不要再吃任何零食，就這些可以了。
如果是女生，可以適當減少一些，饅頭改為半個，雞蛋改為半個即可。
3.吃過晚餐後的活動
現在很多的辦公一族，都有大肚腩，原因就是吃過了沒活動，直接繼續辦公。
這樣體內的積食就會堆積到腹部，長此以往，就會產生更多的腰腹脂肪。
因此在晚餐之後，不要力竭躺下休息，而是需要出去散散步，走路速度不要太快。以消遣為主，不求多大的運動量。
如果吃得比較早，還可以多走幾圈，這樣消耗的也比較快。
注意：一定不要吃得過飽，這樣散步就會產生腹痛。
活動之後，在睡前喝一杯牛奶，這樣蛋白質、脂肪都有了。之前的碳水也有消耗，不用擔心脂肪增加。
總結:
晚餐屬於一日三餐的其中一部分，不能為了減肥，直接選擇不吃東西，這樣長期下去，會對胃部產生不良影響。
而晚餐的進食時間，最好選擇在晚上的8點左右，不要超過9點。
吃得太早，消耗的過快，夜裡會餓醒。吃得太晚，又會影響休息。
晚餐應當以米粥和面條為主，配合少量的雞蛋和蔬菜，再弄點小菜即可。
晚餐之後，不要立刻休息，需要出去散散步，活動一下，睡前喝杯牛奶，這樣基本營養夠了，還不用擔心會長肉。
