每天做100個伏地挺身，堅持1個月後會有什麼結果？

伏地挺身，作為最基礎的徒手訓練動作之一，很多人都在練。

那些練得非常好的人，可以一次性做完100個伏地挺身或者完成很多花式動作。

那麼如果現在每天做100個伏地挺身，堅持1個月會怎麼樣呢？

就這個問題，下面我來詳細分析一下。

標准伏地挺身，需要在地面操作，通過雙手、雙腳支撐於地面，完成「屈臂下壓、向上撐起身體回位」的過程。

通過鍛鍊，能夠激活全身肌肉群，主要刺激胸肌，附帶練到肱三頭肌、肩部前束及腰腹核心肌群。

基本操作流程：

下蹲至低位，身體前傾，雙手支撐於地面，雙手間距與肩同寬。

雙腿向後伸直並攏，雙腳腳尖撐地。

收緊核心，將背部挺直，臀部略微向下回收，此時整個身體呈現一條直線。

吸氣挺胸，開始屈臂下壓，直到最低位時停止，然後再起身回位重復動作。

注意：需要保證頭部、背部和腿部在一條直線，動作底部要做到胸部貼地，整體動作速度需要放慢一些。

如果想要完成100個伏地挺身，正常有三種操作方法。

第一種：直接一次性做完100個伏地挺身，中間沒有間歇時間，通常速度較快，盡量做到最低位即可。

第二種：分不同時段做完100個伏地挺身，可以是早上、下午、晚上，三個時段，也可以是隨機的時間段，總之完成指定個數就可以。

第三種：按照「組數*次數」的模式，間歇做完100個伏地挺身。比如10組*10次或5組*20次，通常速度較慢，動作要求做到標准。

①先要看你目前的能力

（新人做伏地挺身，容易到底部無力）

如果你是新手，那麼100個伏地挺身會非常困難，即便是分時段完成，第二天也很難繼續。

如果你是老手，你的身體已經適應了這種訓練強度，100個伏地挺身會相當容易，第二天也可以繼續訓練。

②還要看你採用哪種訓練方式

上面介紹了三種操作方法，不同的操作，訓練感受度也不同。

如果直接一次性做完100個伏地挺身，也不要求做到最低位，速度也比較快，自然可以每天訓練。

如果分時間進行訓練，等同於在1天當中完成了多次訓練，前面的訓練感受已經消失，對肌肉並沒有多大刺激，因此也可以每天訓練。

如果分組數和次數的模式訓練，整體速度又比較慢，那麼練完100個伏地挺身之後，第二天會有明顯的肌肉酸痛感。即便你是老手，也很難每天堅持。

可以得出結論：想要每天完成100個伏地挺身，對於新手比較困難，對於老手會很容易。

同時如果「一次性快速做完和分時段做完」100個伏地挺身，這兩種訓練模式都可以每天操作。如果以「組數*次數」的模式訓練，而且速度又比較慢，那麼每天訓練就很困難。

在自身能力較強的基礎上，能夠每天做完100個伏地挺身，那麼肯定會有一些訓練效果。

如果你能夠每天堅持一次性做完100個伏地挺身，堅持30天，那麼你的爆發力和肌肉耐力會有明顯提升。可以嘗試做擊掌伏地挺身、前後擊掌伏地挺身和騰空伏地挺身等動作。

如果你能夠每天分時段做完100個伏地挺身，堅持30天，那麼你的整體肌肉力量會增強，但是肌肉量和爆發力提升會很小，因為你沒有持續做完，剛剛有點感覺就突然中斷。

而分組數*次數的訓練方法，如果你能夠堅持每天訓練，剛開始對肌肉刺激的效果是非常不錯的，而且還能夠增強全身力量。但是你要知道，肌肉是需要有恢復時間的，如果長期超量訓練，只會增加肌肉酸痛和疲勞感，使得後面的訓練無法進行。

同時還需要注意一點：單練伏地挺身是不行的，引體向上和深蹲也需要去練。最好是將這三個動作錯開訓練，今天練伏地挺身，明天練深蹲，後天引體向上，這樣操作會更好一些。