人到中年，已經有40歲了，還適合健身嗎？

大家好，我是悠米。

現在有越來越多的人加入到健身大軍之中，這其中就有一部分中年人，這部分人也在40歲以上了。

40歲的人想要健身，如果想要練出一身肌肉或者作出一些高難度的花式動作，這時候還是比較困難的。

你要是想通過健身達到強身健體的效果，當然什麼時候練都可以。

如果想要練成那些大神身材或者想要參加專業性比賽，這就比較困難了。

那麼40歲的人，還能不能健身呢？

40歲，已經步入中年階段，家庭、生活、工作，各方面壓力已經到了一個頂峰值。

無論是男人，還是女人，這時候都處於一個成熟期，很難顧慮到自身的興趣愛好。更多的精力都在掙錢上，畢竟家庭才是第一要素。

同時，到了中年階段，體能下降，身體功能也處於衰退期。如果平時很少鍛鍊，那麼各種慢性或急性疾病就會接踵而來。

無論你的表面顏值有多好，但是你不得不承認一個現實：自己和10年前相比，身體已經處於衰退期。

其實如果你真的想健身，什麼年齡段都不會是限制。

我們也經常在網上看見，一些60歲以上的大爺、大媽在公園鍛鍊，做著超高難度的動作。國外的一些老年人，居然還能練出一身肌肉，要麼身材特別好。

從健康角度看，當然是生命在於運動。經常健身鍛鍊的人群，肯定要比久坐不動的人好很多。

但是現實情況是：40歲時已經處於下坡路，這時候你可以鍛鍊，但是想要練成什麼樣，制定什麼計劃，都會受到自身體能和外界的限制。

①自身體能限制

40歲的人和20歲的人相比，同樣是跑步30分鍾，20歲可以完成5-6KM，而40歲可能只有3-4KM。當然如果經常鍛鍊，也能在30分鍾內完成20歲的效果。

但是恢復時間上就有區別了。在跑步之後，20歲的人休息一夜就可以，40歲的人可能需要1-2天時間的恢復時間。

到了器械訓練就更加明顯：20歲可以天天訓練啞鈴、槓鈴動作，而40歲的人練一次就要休息2-3天才能恢復。

在體能上，你已經落後於比自己年齡小的人群，恢復時間需要更長一些，而且還更容易受傷。

②外界限制

已經到了中年階段，你已經有了自身的交際圈和家庭，各方面都處於穩定期。

即便你設定了再好的計劃，你想要在周五晚上去健身房鍛鍊，結果晚上你有應酬，你無法推辭，健身計劃就會泡湯。到了下一次鍛鍊時，你可能剛練了沒多久，家裡又有事情，你的健身計劃又要延遲。

還有一點：你自己在家所吃的食物，不可能由著你自己選擇，而是跟著家裡的飲食習慣。你只能選擇少吃一些，但是你沒辦法自由搭配，這也是現實情況，除非你們家裡都有健身鍛鍊的習慣，飲食習慣類似，否則很難做到協調。

通過上面的分析，可以看出：即便你制定了一份完美的健身計劃，你想控制飲食，想要練出好身材，但是因為自身年齡、體能限制、家庭和周圍環境的限制，你不可能嚴格執行這些計劃，只能跟著變化做隨便調整。

健身是沒有問題的，但是你必須要提前想好：如果計劃有變，我該怎麼辦？

比如：你要想練肌肉，每周設定4次訓練計劃，按照間隔1天練1次的計劃操作。

但是到了計劃這一天，突然有事無法訓練，那麼你可以選擇推後1天訓練，要麼自己在家用簡化動作代替訓練。

例如：今天要練胸肌，需要做各種臥推動作，但是突然加班沒時間練，那麼你可以利用空閒時間去練練伏地挺身。

今天要練腿，你想練槓鈴深蹲，但是這時候去不了健身房，那麼你可以選擇徒手深蹲、箭步蹲、分腿蹲等動作來訓練。

如果你今天的狀態特別好，哪怕不是訓練日，也可以去訓練，而原本計劃的訓練日改為休息日，跟著各種變化來做調整安排，你的健身訓練才不會中止。