健身動起來

普通愛好者健身,一定要吃蛋白粉嗎?

剛剛接觸健身的新人,除了基礎體能和動作不會,在飲食上也存在一些問題。

這時候你除了訓練動作要提升,還面臨一個問題:蛋白粉要不要吃?

我給出的答案是:需要根據你的身材來選擇要不要吃蛋白粉,而不是別人的勸說。

1.先了解自己的體型身材

你想增肌,說白了就是想練出肌肉,那麼現在你自身的體型身材是什麼樣?

是肥胖型?瘦弱型?還是中等型?

①肥胖型

體重較高,體型偏肥胖,而且全身都有很明顯的贅肉,整體脂肪量較高。

較多的贅肉會集中於胸部、腹部、腰部、臀部以及大腿部。

②瘦弱型

體重偏低,體型偏瘦弱,脂肪含量很少,整體骨感比較明顯。

簡單來說,就是比較瘦弱、骨感,全身沒有脂肪量,一陣風就能吹倒的感覺。

③中等型

體重處於正常中間值狀態,從外表看體型正常,但是腰腹部還有一些脂肪層。

這類人吃多一些就會輕微肥胖,吃少一些就會減脂。

2.要不要吃蛋白粉?

對於肥胖型人士,應該先做減脂訓練,做到控制飲食,減少熱量攝入,蛋白粉可以不需要吃。

對於瘦弱型人士,應該主動增加飲食攝入量,尤其是高碳水食物,可以做增肌訓練,蛋白粉必須要吃,而且要選擇碳水較多的「增肌粉」。

對於中等型人士,可以直接做增肌訓練,而且還可以同時做一些少量的減脂運動,飲食上適當控制即可,蛋白粉可以少吃一些,選擇蛋白質較多的「乳清蛋白粉」。

寫在最後的:

身材偏瘦的人群,想要增加肌肉量,肯定需要補充高碳水,所以蛋白粉一定要吃,而且要吃增肌粉。身材肥胖的人群,暫時不要吃蛋白粉,而且還要控制飲食攝入量,多吃蔬菜、水果類。身材中等的人群,剛開始可以少吃一些,選擇乳清蛋白粉即可。如果運動量不大,那就不需要吃。

在你還沒有較高的訓練量之前,除了瘦人必須吃蛋白粉,其它體型的暫時可以不用吃。

正常在3-5個月之後,等你的訓練強度提高,可以再定量補充蛋白粉。

在飲食上一定要根據自己的現狀適當調整,像雞蛋、牛奶可以每天吃,這些食物本身也含有一些蛋白質,對於新人基本足夠了。

以上就是今天的內容。

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