普通愛好者健身，一定要吃蛋白粉嗎？

剛剛接觸健身的新人，除了基礎體能和動作不會，在飲食上也存在一些問題。

這時候你除了訓練動作要提升，還面臨一個問題：蛋白粉要不要吃？

我給出的答案是：需要根據你的身材來選擇要不要吃蛋白粉，而不是別人的勸說。

你想增肌，說白了就是想練出肌肉，那麼現在你自身的體型身材是什麼樣？

是肥胖型？瘦弱型？還是中等型？

①肥胖型

體重較高，體型偏肥胖，而且全身都有很明顯的贅肉，整體脂肪量較高。

較多的贅肉會集中於胸部、腹部、腰部、臀部以及大腿部。

②瘦弱型

體重偏低，體型偏瘦弱，脂肪含量很少，整體骨感比較明顯。

簡單來說，就是比較瘦弱、骨感，全身沒有脂肪量，一陣風就能吹倒的感覺。

③中等型

體重處於正常中間值狀態，從外表看體型正常，但是腰腹部還有一些脂肪層。

這類人吃多一些就會輕微肥胖，吃少一些就會減脂。

對於肥胖型人士，應該先做減脂訓練，做到控制飲食，減少熱量攝入，蛋白粉可以不需要吃。

對於瘦弱型人士，應該主動增加飲食攝入量，尤其是高碳水食物，可以做增肌訓練，蛋白粉必須要吃，而且要選擇碳水較多的「增肌粉」。

對於中等型人士，可以直接做增肌訓練，而且還可以同時做一些少量的減脂運動，飲食上適當控制即可，蛋白粉可以少吃一些，選擇蛋白質較多的「乳清蛋白粉」。

身材偏瘦的人群，想要增加肌肉量，肯定需要補充高碳水，所以蛋白粉一定要吃，而且要吃增肌粉。身材肥胖的人群，暫時不要吃蛋白粉，而且還要控制飲食攝入量，多吃蔬菜、水果類。身材中等的人群，剛開始可以少吃一些，選擇乳清蛋白粉即可。如果運動量不大，那就不需要吃。

在你還沒有較高的訓練量之前，除了瘦人必須吃蛋白粉，其它體型的暫時可以不用吃。

正常在3-5個月之後，等你的訓練強度提高，可以再定量補充蛋白粉。

在飲食上一定要根據自己的現狀適當調整，像雞蛋、牛奶可以每天吃，這些食物本身也含有一些蛋白質，對於新人基本足夠了。

以上就是今天的內容。

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