為什麼仰臥起坐練不出腹肌，也減不了肚子？

仰臥起坐，現在已經被確認為是比較低效的練腹動作。

主要問題不是在於動作難度，而是在於很多人都用了錯誤的姿勢去訓練，這樣就會對脊椎產生一些問題。

仰臥起坐可以練出一部分腹肌，但是作用非常局限，而且很多人練了也發現並不能消除肚子上的贅肉。

那麼到底是什麼原因呢？就這個問題，下面我來詳細分析一下。

仰臥起坐，就是通過仰臥的形式，完成抬起背部，直至身體坐立的過程。

在沒有接觸健身訓練之前，相信很多人都是採用「雙手抱頭」的方式去做動作。

這樣去練，的確腹部會有一點刺激感覺，但是同時也會帶來腰部和頸部酸痛感。

後來又出現了一種「仰臥起坐板」，就是將原有的平地仰臥方式改為下斜仰臥方式操作，直到現在仍然還有人在做這個動作。

這種下斜位的仰臥起坐，反而會加重腰部酸痛感，而且即便你每天訓練，也很難練出腹肌。

由此可以得出結論：仰臥起坐可以練到部分腹肌，在後半段起身坐立的過程中，鍛鍊的就是腰部肌肉。

仰臥起坐，和伏地挺身、引體向上等徒手動作類似，實際就是一個力量訓練動作。

它可以練到腹直肌上部、腹橫肌以及腰部肌肉。

如果想要通過力量訓練動作減脂，那麼你就要加快速度訓練，1次性完成50-100個動作。

在這種前提下，雖然熱量消耗增加，但同時會增加頸椎和腰椎受傷的風險，整個脊椎都會向前過度彎曲，這樣的一次訓練，很可能就會影響今後的其他訓練。

而正常減脂，需要通過有氧訓練來完成更多的熱量消耗，還需要有足夠的時間。

比如：慢跑，一次要運動30分鍾以上，配速要在6分左右，一次訓練可以消耗300大卡左右的熱量。

也可以是跳繩，採用間歇式跳躍方法操作，一次完成30分鍾，同樣可以消耗300大卡以上的熱量。

每周至少進行3次有氧訓練，並且需要長期的堅持，才能看到減脂效果。

直接將仰臥起坐的後半段動作省略，直接改為「抬起上背部」，這樣就能練到腹直肌上部。

如果將上半身平躺在墊子上，向著腹部方向舉起雙腿，這樣就能練到腹直肌下部。

如果將身體向著左右兩側扭轉，這樣就能練到腹斜肌。

這樣正面的腹直肌和兩側的腹斜肌都能練到位，再配合有氧運動，堅持下去就能看到腹肌。