偏瘦人群，怎樣才能讓自己變強壯？

通常體型肥胖的人群，往往都是沒有控制飲食，加上長期不運動，導致脂肪越來越厚。

而體型偏瘦弱的人群，他們恰恰相反，正好是吃得太少或者挑食引起的。

相對比而言，偏瘦者想要增肌，難度要高於肥胖者減脂。

那麼偏瘦的人，到底該如何讓自己變得強壯一些呢？

身體偏瘦的人，從外表看上去非常瘦弱，脂肪含量很低，穿衣服不顯身材。

其中有部分人會面部暗黃，身體孱弱，還有圓肩的現象。

一部分人吃得很少，還有厭食症的風險。另一部分人，雖然吃得很多，但是身體吸收有限。

①挑食

多數身材偏瘦的人群，都存在挑食的現象，而且還比較刻意化。

要麼只吃肉類，不吃麵食。要麼只吃蔬菜、水果，不吃肉。

比如：只喜歡吃海鮮，而且只吃魚蝦類，對於麵食一點不沾。

還有人只吃蔬菜和水果，而且一天三頓都吃這些，對肉類比較反感。

②刻意節食

為了追求較低的體重，所以乾脆一天只吃兩餐，有一頓不吃。

要麼吃得過少，每一餐只吃一半，剩下的就不想再吃。

這種節食方法只會讓體重不斷下降，而且還不能滿足每天的熱量補充。

③鍛鍊太少

一些肥胖人士，往往都怕動，而且還吃得太多。

而對於身材瘦弱的人，他們也懶得動彈，而且因為身體孱弱，只要進行運動，還會有一定的受傷風險，尤其是關節部位。

如果加上本身體質就很弱，鍛鍊水平就會更低，很難長期堅持訓練。

①調整飲食結構和增加飲食攝入量

對於瘦人而言，首先要從飲食上著手，而不是鍛鍊。

通過調整飲食結構，同時增加飲食攝入量，這樣才能補充更多的熱量，讓身體能夠更多的吸收營養，從而增加體重。

A.調整飲食結構

平時有挑食的問題，現在需要多增加米麵類和澱粉類食物的攝入，同時還要增加一些還有蛋白質和少量脂肪類的食物。

比如：多吃水煮掛面、水煮土豆、芋頭、山芋、米飯等等，這些碳水的成分比較高。

然後再補充一些雞肉、魚肉和豬瘦肉，雞蛋、牛奶每天都要食用。

B.增加飲食攝入量

平時吃得太少，有一餐不吃的，現在需要保證每日三餐的供應，同時還要額外加入兩餐零食。

早上需要吃雞蛋、麵包、牛奶，中午需要吃一些肉類、蔬菜和米飯，晚上需要吃水煮麵和雞蛋。

在上午的10點左右吃1個蘋果或1根香蕉，下午的4點左右吃一些餅干或麵包。

除此之外，平時還可以喝一些蛋白粉，裡面的碳水成分很高，對增肌有很大的幫助。

②加入力量訓練

在能夠保證飲食量的基礎之上，還需要加入一些力量訓練。

需要使用啞鈴、槓鈴或者其它器械，來完成全身性的訓練動作。剛開始可以從最輕的重量開始，然後再逐漸增加重量。

可以從手臂肌肉開始訓練，然後再到肩部、腹部，跟著胸部、背部和腿部等等。

到後面最重要的4項訓練動作：槓鈴深蹲、臥推、硬拉、推舉，經常訓練力量提升會更快。

只要力量提升，使用重量增大，肌肉量才能增加，當然前提條件還是你的體重需要增加，身體脂肪含量還要足夠。

做好上面的這些點，瘦人變壯就很容易，如果飲食上不能調整，那麼增肌就會非常困難。

以上就是今天的內容。

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