甜美臉蛋，緊致線條身材：小蠻腰+大長腿，這樣的身材誰不愛？

Aspen Mansfield出生於1993年，妹紙的蜂腰翹臀照片發布在Ins上後，粉絲每日劇增，現已經有500萬人關注，她最早出圈的照片中身穿牛仔短褲，加上露臍裝，完美地將身體線條勾勒出來，可以看出她的肌肉是得到訓練過的，配上眼鏡黑色眼鏡，網友直呼「學院派女神」。

早期時候的照片並未出現過正臉，那時候的Aspen Mansfield並不是很自信，直到身材越來越好，在一次音樂節po出自己的正臉照，小美女一枚~粉色的麻花辮，稍加修飾的前額劉海，臉蛋顯得更加精緻可愛，讓人離不開眼的還有那越來越細的小蠻腰，配上小麥色的膚色，顯得健康有活力。

最喜歡的還是她那張小哪吒頭，有點迪麗熱巴的感覺，異域風情十足，上下衣的連接處正好的小蠻腰，誰不愛這樣的身材！果然身材好想怎麼秀就怎麼秀。

翻了她社交平台上的照片，除了看到一系列的好身材外，總感覺她和別人不一樣，她好像走得並不是拽姐風，通常以甜美形象示人，燦爛如花的笑容也非常吸引人，還有這剛剛好的翹臀，跟那些追求大肌肉塊和夸張腰臀比的歐美健身姑娘完全相反，她的身材正好把完美的身材曲線描繪出來，讓人賞心悅目。

歐美辣妹們的健身意識開發得比較早，這和歐美的整體健身文化影響有一定關系，想要變成辣妹，一副姣好的身材怎麼可以沒有，下面就給大家介紹幾個能夠塑造好身材的健身動作。

★練背–上斜啞鈴劃船

調好啞鈴凳高度，俯趴在啞鈴凳上，雙手握住啞鈴，腳掌穩定好後，保持雙腿伸直並打開至與肩同寬，將啞鈴向上抬起，在抬起的同時收緊肩胛骨，保持肩部下沉，切勿聳肩，當抬高至背部擠壓最大限度時，停頓2-3秒，感受背部的燃燒感，隨後慢慢下放啞鈴，當啞鈴下放到雙腿兩側時，即完成1次動作，反復做10-12次。

★練胸–啞鈴上下滑動

躺在健身凳上，雙腳打開，雙手握住啞鈴，利用胸部發力，抬起啞鈴，擠壓胸部肌肉，當兩只啞鈴達到最高點時，慢慢下放，下放的速度不要過快，保持緩慢，感受胸部肌肉的泵壓感，如果只是下放到與胸部平齊的高度，那麼就無法刺激到深層的胸部肌肉，因此要將啞鈴下放到胸部微微打開的高度時，即完成1個標准動作。

★練腹–剪刀腿交叉

平躺於地面上，雙手觸碰耳朵，利用腹部發力，抬高左腿，保持右腿不動，同時肩胛骨以上的部位全部離地，全程都要保持背部以及腰部緊貼地面，左右腿不斷重復做剪刀交叉，盡力動用腹部肌肉發力，減少腰背部代償發力，不然無法得到有效的練腹效果。可以交叉反復12次，稍作休息後，再次繼續，也可以在30秒內快速做交叉脈沖，到達力竭後休息，以此反復。

★練臀–輔助臀橋

可以利用按摩軸或者有台階的地方來代替健身輪。平躺後將按摩軸平放在腳後，雙腳踩在按摩軸上，雙手下放，手掌朝內抓地，慢慢抬起臀部，穩定住按摩軸，當抬高至胸部與大腿呈一條直線時，再次擠壓臀部，停頓2-3秒，隨後慢慢下放臀部，以此反復做10-12次。