170斤大碼超模Ashley Graham，大碼身材，依然很美，凹凸有致

Ashley Graham來自美國，起初在Ins上發布的只是一些生活照，但是很多網友發現她的胖是一種非常健美的胖，緊致的背部一看就是練過的，雖然體重高達170斤，但是她絲毫不會去遮掩自己的身材，反而大大方方的露，想怎麼露就怎麼露，姐就是這麼自信！

再繼續往她的社交平台上一番，好傢伙！利落的肩部我削了都沒這麼好看，讓我陷入沉思的還有這腰臀比，微胖界的超模果真漂亮。

後來模特經紀人發現了她自信又拽姐的風格，向《VOGUE》和眾多雜志力薦她，許多拍攝照片一出，網上喧嘩聲四起，但是Ashley Graham卻不以為然，好的壞的統統接受，但依舊做自己，酷！這張照片中她的曲線可以說是非常完美的。

其實在早期時，Ashley Graham並不是那麼自信，常常遭受別人的不懷好意和惡作劇，但是她從來沒有放在心上，一直堅持塑造更好的自己。

關於減肥，Ashley Graham說只想要自己健康就好，斤數不在乎，只想自己開心，雖然胖，但她健身可卻沒落下，Ashley Graham還說，健身的目的並不是追求別人心目中的那種瘦，而是想讓自己的肌肉看起來更緊致就可以。

下面就為大家介紹幾個經典的塑形健身動作，快來看看吧~

★器械坐姿頸後下拉

●動作步驟：坐立在健身凳上，保持背部挺直，頭部和頸部微微向前傾斜，握住拉力器材，用背闊肌發力，將器材落下到達頸部後方，隨後再慢慢回放器材，反復練習。

●動作要點：切勿用斜方肌過度發力，而是將注意力集中放在背闊肌，在回放器材的過程中不要放鬆，避免慣性回收，而是應緩慢地拉動器材，慢慢回放，這樣能夠讓背肌的泵壓感更加強烈。

★躺姿平舉啞鈴

●動作步驟：准備好啞鈴後，躺在健身凳上，全程保持背部和腰部緊貼健身凳，呼氣，將啞鈴抬起，手臂彎曲成90°，利用胸大肌發力，努力抬高啞鈴並讓手臂伸直，此時可以藉助手臂肱三頭肌發力，以更好的支撐啞鈴，隨後慢慢下放啞鈴，以此反復。

●動作知識點：如果是初學者，採用小重量的啞鈴即可，這個動作使用大重量啞鈴只會讓功效減半，找到最合適自己承受能力的啞鈴重量才能夠更標準的完成動作，切勿聳肩練習該動作，不然不利於三角肌的鍛鍊。