今年21歲的她，身高164、體重56kg，完美的三圍比讓她性感無比

炒雞甜的橙子這個名字最近真是刷爆微博，光看名字以為是美食博主，點進去深入一看，妹子居然是健身達人，不僅三圍完美，56kg的體重與164cm的身高，妥妥的完美比例身材，說到這里不少人已經開始羨慕了，沒想到妹子今年只有21歲，更讓更多人酸了。

橙子說，當初覺得自己的身材太胖，誤打誤撞地進入健身房，同時又誤打誤撞地往歐美風健身方向發展，健康道路一路順暢，這得益於她每個階段都會給自己設立小目標，以保證在上大學之前以新面貌迎接人生中的轉折點。

橙子在早期減脂時也走了不少彎路，其中就包括不健康的節食方法和催吐，這兩種危害身心健康的減脂方法很快就被橙子叫停了，因為她發現這樣減脂是完全沒有意義的，索性她更改了健身方向，不再以白幼瘦為減肥標准，而是開始通過進行負重訓練和各項擼鐵動作，讓自己的肌肉更具有收縮力，達到減脂又增肌的目的。

很多人都好奇橙子是怎麼訓練的，她說平時基本每隔3天休息1天，每天有針對性地局部訓練，幾乎都是靠自己摸索，她還說：一周練幾次，練什麼，其實不要太糾結，保證每周的每個部位獲得1次訓練就可以了，想要翹臀就多練練臀部，想要練胸就多做幾次胸部訓練。橙子說在健身中她最喜歡的兩個經典動作就是硬拉和臀推了，下面我們一起來看看該怎麼做吧！

1、硬拉

硬拉能夠鍛鍊到多個肌肉群，如腿部、背部以及手臂，通過不同的硬拉項目針對性的練習功能較差的肌肉群，這樣能夠保持整體的肌肉穩定性，同時獲得更好的健身收益。在減脂做硬拉不僅可以幫助消耗脂肪還能夠提升肌肉質量。

而且硬拉動作在生活中隨地可做，扛飲用水上樓、搬一箱牛奶等動作都可以衍生出硬拉動作。經常練習硬拉可以讓背部肌肉更緊致，還可以擴展胸部，告別含胸駝背的難看體態，讓人整體看起來更挺拔有氣質。

2、臀推

做臀推之前先要確定臀推椅的高度是否合適，正確做法是將肩胛骨放到靠墊上，根據自己身高以及最佳發力點選擇合適的臀推椅高度。

小白在新手村練習時，可以選擇徒手練習，在找准發力點後，循序漸進的增加負重，可以將啞鈴片放在小腹上，開始進行臀推，需要注意的是應用臀部發力，避免讓腿部肌肉代替臀部完成發力動作，這樣很容易造成腿粗。